[...] w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o tym 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-09-01 23:52:16
[...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - [...]
[...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - [...]
[...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 5 obwodow ( ostatni [...]
wczoraj trening na prowizorce wymyslony bo po zakupach nie mialam jakos ochoty na joge i rozciagania. -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz [...]
dzisiejszy trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 20kg/25kg/22,5kg/22kg/25kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy [...]
[...] przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min orbi ( tempo od 4 do 11) leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: prot. estragonowy, B complex picie: [...]
[...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 3x20 - pulsowanie prosta noga w gorze3 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 3x20 GPP 4 obwody: -burpee [...]
[...] na machanie np.20kg a juz 25 da sie odczuc ze przy ostatnich powtorzeniach czuje spory wysilek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra nadal idzie fatalnie, choc juz nieco lepiej niz tydzien temu. Mysle ze troche tego [...]
[...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze [...]
[...] bardzo dziekuje za zyczenia };-) Trening -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, ale technicznie coraz lepiej Magic 50 --- nie jest az tak zle jak [...]
[...] przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: 3 min +12/12 ma przemian szybko i wolno z tentnem w granicach 154-170) +3 wolniutko #-P jestem [...]
[...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze [...]
[...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP 6 obwodow: [...]