wznosy

plecy mc (nie na prostych)4s podciąganie na drążku4s wiosłowanie sztangą4s szrugsy=wznosy barków 4s bic uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s klata +przenoszenie 3s tric zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda [...]

Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

[...] w opadzie Floor press Ohp z powerband Uginanie podchwytem Odwrotne pompki Dead Bug Plan B Dzień dobry z gumami na karku Podciąganie Pompki Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum ( face pull) Uginanie młotkowe Prostowanie przedramion zza głowy Plank To taki przykład :)

A jakim cieżarem robisz te "wznosy"??

Jakim cieżarem wykonujesz te "wznosy"??

Zbyt dużym cieżarem wykonujesz "wznosy" Proponuje zmniejszyc cieżar do 40 kg i robić serrie po 16 powturzeń. Ostatnią serrie przy uniesieniu sztangi przytrzymuj 4 sec. i jedź dalej. powodzenia

[...] Wiec walnij sobie po treningu +200 brzuszkow. Rozloz najlepiej na 3 serie po 70, chyba ze nie masz tyle sily to na 4 serie po 50. Pamietaj, ze im mniej serii, a wiecej powtorzen w serii tym lepiej kopie :) Brzuszki rob do polowy, bo nie usniesz z bolu plecow ;) Polecam do tego jeszcze wznosy, ze 3 serie do oporu :) Pozdro, katuj brzucholca ;)

Jeszcze pytanie, czym mogę żurawia zastąpić? Pod face pull dam wznosy w opadzie bo nie mam sprzętu.

[...] mam tylko tyle 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s/8powt 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 4s/8powt i na koniec mam jeszcze wznosy barkow piatek:barki i nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/8powt 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s/8powt 1.przysiady ze sztanga na barkach 6s/8powt [...]

Witam, chciałbym zmienić plan bo ten co stworzyłem nie pasuje mi za bardzo i przeglądając internet znałazlem coś takiego. Bardzo mi się podoba ten zestaw i myślę że zostanie ze mną na dłużej Optymalny zakres to 6 – 12 powtórzeń: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Liczba aerobow w duzej mierze bedzie zalezala od diety(ktora w redukcji jest podstawa). Jezeli bilans kaloryczny jest na duzy - to aerobow az tak wiele nie bedzie potrzeba. Podczas gdy deficyt bedize wyzszy,musisz nadrabiac wysilkiem fizycznym. Link juz masz wyzej Odnosnie brzucha-napewno bez sensu bedzie katowanie go co dnia.Miesien jak kazdy [...]

Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

[...] stopniu pomaga pozbyć się tłuszczu z partii mięścii objętej jego działaniem tylko pamiętaj aby nie przesadzić - nie można w nim trenować non stop - tzeba robić przerwy co 2-3 tydzień Chociaż podstawą i tak są aeroby - zwiększając ilośc układów na brzuch nie za wiele poprawisz sytuację - ale warto dołożyć dodatkowe wznosy nóg i spięcia brzucha

[...] I PRAWY Plecy - podciąganie *3 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 KAPTURY PRACUJĄ DOBRZE PRZY KAŻDYM Z WYŻEJ WYMIENIONYCH Barki - wyciskanie z klatki w góre siedząc *2 - wznosy sztangielek bokiem *2 Biceps - uginanie stojąc *3 DASZ RADE TAKĄ ILOŚĆ SERII POCIĄGNĄĆ W PIĘTNASTKACH? Triceps - francuzkie leżąc *2 Brzuch I tutaj też mam dylemat :( [...]

[...] będzie lepiej? Co sądzicie? Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *3 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - podciąganie *3 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - wyciskanie z klatki w góre siedząc *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 Biceps - uginanie stojąc *2 Triceps - francuzkie leżąc *2

zapomnialem zwrocic uwage na tylni akton naramiennych(wznosy w opadzie) serie wydaja sie ok

czyli dodam wznosy w opadzie 1x po podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia

Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie hantli 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 [...]

Izolowane ćwiczenia są lepsze jak chcesz się mocniej skupić aby ci dany mięśień urósł np. wznosy bokiem na srodkowy akton barku. Skup się na wielostawowych Bo one ci całe ciało zbudują i wgl są lepsze dla poczatkujących. Co do planow fbw poszukaj w necie.