wznosy

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

[...] na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę [...]

17/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 Wyjątkowo słabo. 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/40/40/30 Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno [...]

[...] na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę [...]

Wszystko z nim OK };-) Napisałam to z myślą , że zamiast pomóc kobiecie w potrzebie to jeszcze klepnie w obolałe mięśnie naumyślnie %-) Night - dzięki za sprawdzenie wiośla. Wznosy tak robiłam - wydaje mi się, ze zgodnie z opisem - ale nie czułam za dobrze naramiennych. Postaram się nagrać.

Wznosy tak robiłam - wydaje mi się, ze zgodnie z opisem - ale nie czułam za dobrze naramiennych. Postaram się nagrać. Może trzeba inaczej łokieć ustawić może dać ciężar bardziej przed siebie niż za siebie. Trzeba poeksperymentować.

[...] zrobione, bo inaczej się nie da. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 8/8/8 6/6/6 Zdecydowanie lepiej mi poszło, jednak ciężar musi być większy w tym ćwiczeniu, ruch bardziej kontrolowany i [...]

[...] nie zmieniam, zobaczymy za trzy miesiące co dalej :-) Wiem że mało marudzisz :-). Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń.

[...] Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń. Standardowo mam nieproporcjonalne przednie aktony w stosunku do aktonów [...]

[...] Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń. Standardowo mam nieproporcjonalne przednie aktony w stosunku do aktonów [...]

[...] Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń. Standardowo mam nieproporcjonalne przednie aktony w stosunku do aktonów [...]

24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]

[...] 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12/10/6 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 8/8/6 Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i wyszło, że wzięłam za mało na początek. Stresujący dzień, zrobiłam co [...]

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

[...] 10/12/8/6 8/10/8/6 Nie było 12tek do drugiej serii także zrobiłam 2p więcej z 10tkami. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Rower: 16km Kroki: 5k Dieta: 2200kcal 130/70/270 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, [...]

06/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/6/6 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/50/35 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 3. Wznosy z opadu 3x20 25/25/28 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15 Odchylenie do [...]

[...] 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Ostatnia dobijana, bo już się ciężko zrobiło. 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Kroki: 11k Dieta: 2200kcal 130/68/275 1. Owsiane, banan, truskawki, jeżyny, [...]

[...] 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/10/8 10/8/8 10/8/8 8/8/6 Barki po tych trzech ćwiczeniach wyjątkowo się dzisiaj spompowały, ostatnia seria już ledwo co [...]

Częściowe wznosy na naramienne to taki killer mały - bo cały czas trzymasz napięcie a powtórzeń odpowiednio dużo. A w mc roboczych na docelowym ciężarze mozna dać 2-3 serie.

10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]