wznosy

Witaj kali :D dzięki że zajrzałeś ;p 1.Martwy Ciąg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 12x56kg 12x56kg 12x56kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 11x64kg 12x64kg 5.Wyciskanie na skosie dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 12x8kg 12x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 12x8kg 12x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze [...]

Kiling wyciskanie robie dynamicznie a opuszczanie wolne,nigdy nie zastanawiałem się ile to może trwać %-) Dzisiejszy Trening :) 1.Martwy Ciąg 15x80kg 10x90kg 10x90kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 12x64kg 12x64kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 15x8kg 10x8kg [...]

Freak ty swoje mądrości zostaw dla siebie ;-) Dzisiejszy tren 1.Martwy Ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 7x70kg 7x70kg 7x70kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 15x8kg 15x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 15x8kg [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 55/60/65/70/75 Wspięcia na Palce 75kgx20 75kgx20 75kgx20 Wykroki z Hantlami 10x16kg 10x16kg 10x16kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 15/17.5/20/22.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztngą 15x15kg [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 40/45/50/55/60 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Prostowanie Nogi leżąc 10x13kg 10x18kg 10x18kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 17.5/20/22.5/25kg Arnoldki 8kgx15 8kgx15 8kgx15 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg [...]

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;]

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;] Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne ;-)

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 45/50/55/60/65 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Tylu Rampa 8 55/60/65/70/75/80 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nog leżąc 15x26kg 10x31kg 10x31kg Syzyfki CCx15 CCx15 CCx15 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha no i po trenie nóg,bylo ciężko ,nogi dobrze spompowane :D:Do wiele lepiej sie je cwiczy kiedy sie wie że [...]

No niestety panowie ale nie mialem internetu ;] treningi oczywiscie byly :P :D Nogi Przysiad Rampa 8 60/65/70/75/80/85 Wspiecia na palce 15x85kg 15x85kg 15x85kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia [...]

Nogi Przysiad Rampa 4 80/85/90/95/100x10 Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha kom; jestem wqurwiony bo z przysiadow wynika ze sie [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening dobry bdb pompa ;] [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening sredni bez jakiejs [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x75kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] [...]

19.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad glowe: 8x55kg 8x65kg 7x75kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg wznosy hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x30kg 8x33kg szrugsy silowe: 8x130kg (rozgrzewka w zasadzie) 6x190kg 5x200kg 12x200kg (poczulem ze zle ciezar dobralem i ostatnia serie sobie zrobilem na [...]

[...] czyms zapomnialem, nie wrzucilem wypiski ze srody 30.09.09 trening: wyciskanie nad siebei stojac: 8x40kg 8x45kg 8x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg wznosy sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie zza karku (prowadnicy): 8x70kg 8x80kg 8x80kg szrugsy (tyl i przod): 12/12x70kg 12/10x90kg 12/8x110kg [...]

unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 - wklej filmik chciałbym zobaczyć jak trenuje się z takim obciążeniem i czy to faktycznie są wznosy bokiem. Nuta ciekawa. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-15 14:47:13

postaram się ale następne wznosy są w sobote wiec wtedy walne filmik ;]