wznosy

No właśnie czytam klinikę i właśnie wczoraj robiąc wznosy myślałam o tym jaki to ma być zakres ruchu. Mam nadzieję, że zrozumiem lekcję. Właśnie tak się zastanawiałam wczoraj czy ja to dobrze robię. Wczoraj pierwszy raz miałam problem z tym ćwiczeniem. Poprzednio potrafiłam zrobić po 20, a wczoraj ledwo zrobiłam 10 na nogę, bo płonęło mi udo z [...]

[...] + HAM) x 3 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - podciąganie nachwytem i musiałam użyć trzech gum niestety 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 8- 10 - 7kg powtórzeń 10, 8, 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 - robiłam bez ławki z jedną nogą uniesioną 4. renegate 3 x 6 na rękę - dziś ledwo dałam radę 3 kg - brzuch i tyłek napięte ( możliwe, że [...]

[...] serii, potem już musiałam dołożyć trzecią gumę ale to i tak lepiej niż poprzednio 2. wyciskanie leżąc 3 x 8-10 - 1 seria 9kg x 8, 2 seria 9kg x 8, 3 seria 7 kg x 10 3. wznosy bioder z wolną nogą 3 x 10 na nogę - robię mając nogi na podłodze, wydaje mi się, że jak mam nogi na ławce to bardziej plecy pracują i łydka niż tyłek 4. renegate row [...]

[...] 1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę : 5kg/9kg/9kg 5. TGU 3x3 na stronę: 7kg/7kg/9kg ad 1. podciąganie nachwytem, trochę się poprawiło [...]

[...] zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l Trening. 10.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian 2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę - użyłam 9kg na rękę 5. TGU 3 x3 na stronę - 9kg/7kg/7kg

[...] sałata, napoje: woda 2,5 l, kawax1, pokrzywax3 24.08.2013 Trening 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - nachwytem 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę 4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / 14kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę - 9kg/ 11kg/ 11kg ad1. podciąganie z gumą a [...]

[...] kawa x2, pokrzywa x3 Suple: drozdze, wit d, foliowy Trening : 30.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x10 / 9kg x9 / 11kg x 7 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 na nogę 4. renegate row 3x6 na rękę 13kg x 6 / 17kg x 6 / 19kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę 11kg ad1. z trzema gumami daję radę ad2. [...]

[...] kawa x2, pokrzywa x 3 Suple: foliowy, wit d, drożdze Trening 7.09.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 4. renegate row 3x6 na stronę 15kg x 6/15kg x 6 / 17 kg x 6 5. TGU 3 x 3 na stronę 9kg/ 11kg/ 13kg ad2. 11kg bardzo ciężko ad3. na prawą [...]

14.09.2013 TRENING 1. mostek 13/15/13 2. invert 3/3/3 3.wejście 12 x 7 kg / 13 x 7 kg / 9ktg x 10 4.wyciskanie 10 x 8kg / 10 x 8 kg / 7 x 9kg 5. wznosy 15/12/12 6. side 17 i 17 7. brzuch dół 20 8. brzuch bok 20 i 20 Sorry za streszczenie maksymalne, ale mam nadzieję, że będzie zrozumiałe, goni mnie czas. ad1.przy mostku czuję jak spina mi się [...]

25.09.2013 TRENING 1. mostek na 1 nodze 13/12/12 2.invert row 3/3/3 3. wejście 9kg x 14 x 2 / 9 kg x 16 x 2 / 10 kg x 12 2 4. wyciskanie 9kg x 9 / 9 kg x 8 / 10 kg x 6 5. wznosy 15/11/13 6. side w ramach aktywacji 30 i 30 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Przy tym rodzaju mostku raczej udo płonie. Kombinuje z różnym ułożeniem stopy, ale zawsze to [...]

4.10.2013 TRENING 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka [...]

[...] łatwiej mi się robi jak mam nogi nie szerzej niż szerokośc bioder. Przy szerzej stopy zjeżdzają mi się do środka. Serie 39 kg musiałam dokończyć, no nie mogłam się poddać. - wznosy bioder - coś tam nagrałam, ale na razie poczekam na drugą połowę co to jakoś okroi i oceni czy coś tam w ogóle widać i jaka jakość tego nagrania. Zaległe miski. W [...]

Robiłam dziś przysiad tylni w treningu. A goblet lepiej psychicznie, ale nie wiem jakie obciążenie dobrać, żeby było ok. Próbowałam 20 kg. MYślę, że przy następnym treningu - w srodę planuję, nagram gobleta i wznosy - dodatkowo porobię po treningu.

[...] 1. mostek 69kgx 60 s/ 71kg x 40 s / 70kg x 60 s 2. guma 17/13/14 3. przysiad na 1 nodze 8/8/8/ 4. pompki 9/3,5/5/1 5. rdl na 1 nodze 9kg x 12 / 9kg x 12/ 9kg x 12 6. wznosy bokiem 16/16 14/14 7. sit up 20 8. brzuch bok 20 i 20 UWAGI: - przy wznosach bioder zmniejszyłam ciężar, ale tak przynajmniej mam większa pewnośc tilta - pompki [...]

28.10.2013 TRENING 1. wznosy 49kg x 6 / 70kg x 8 / 79kgx8 / 83kg x 7 2. wiosło 19kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 na stronę 3. goblet 20kg x 5 / 22kg x 5 / 24kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8 8. good morning 29kg x 12/ 29kg x 12/ 30kg x 9 9. odwodzenie nogi 25 i 25 10. rolka 13 7. boki brzucha z obciążeniem 26kg x 17 x dwie strony [...]

Właśnie dziś planuję dzień pierwszy czyli wznosy i przysiady itd., ale nie wiem jak bedzie z ciężarami, bo ciągle nie czuję się dyskotekowo. Poza tym tak sobie myslę, że w razie co to nie będę się aż tak zmuszać do jedzenia, żeby dobić białko i ww, bo trochę mnie mdli na mysl o jedzeniu. Chyba, że trening pobudzi mnie do jedzenia.

10.11.2013 TRENING 1. wznosy 69kg x 8 / 69kg x 8 / 73kg x 8 2. wiosło 17kg x 8 / 17kg x 8 / 15kg x 8 3. goblet 21kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 7 / 11kg x 5 / 11kg x 8 5. dzień dobry 24kg x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 12 6. odwodzenie nogi 20 na nogę 7. rolka 16 8. skłony 15 plus 5 x 20 kg na stronę Łatwo nie było. Ogólnie spadek [...]

[...] na nogę 7. body saw 10 8. russian twist 2x 10 na stronę Nigdy jeszcze tak nie bolały mnie nogi po treningu }:-((( 1. pulsowanie - myslalałam, ze to bedzie gorsze niz zwykle wznosy, ale jest na odwrót, omija się to bolesne jak dla nie opuszczanie sztangi Chyba przy tym troche za duzy skok, albo powinnam byla jeszcze jedna seria z 79 dowalic, a te [...]

24,11.2013 OFF 25.11.2013 TrENING SIŁOWY + GPP 1.wznosy 69kg x 6 + 4 / 71 kg x 6 +7 / 71kg x 6 + 4 2. invert row 10/6/7 3. goblet 21 kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 9 4. pompki ( robię na podwyższeniu ) 8/6/5 5. sumo dl 49kg x 12 / 59kg x 6 / 59 kg x 8 6. xband walk 20 na stronę 7. brzuchy 20/20 8. wood chopper 5 kg x 15 na stronę / 3kg x 15 na [...]

[...] x 6 / 12kg x 4 5. turlanie piłki pod siebie 15/15 6. odciąganie nogi z gumą 30/30 na nogę 7. body saw 12 plus 3 po przerwie 8. russian twist 10/10 na stronę z cc UWAGI: - wznosy znów mnie skrzywdziły, jestem tak od nich obolała z przodu, że chyba nie dam rady na razie nic dorzucić, bo jest mi po prostu strasznie niewygodnie - nie wiem czy [...]