wznosy

Siema, czy ten plan jest dobry? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-12 3.DZIEŃ *Barki + Nogi + Brzuch* Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy) 10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10-12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 8-12 2.Przysiady wykroczne 8-12 [...]

Witam! Ćwiczę od wakacji. Od tamtego czasu przerabiałem 3 plany, które nie przynosiły większych efektów. Waga się nie zmieniła, ale zwiększałem systematycznie obciążenia. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Postanowiłem zacząć dietę, ponieważ bez niej ciągle stoję w miejscu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010ff6bfa5ab4a0fbc925d8ba14d5eb0.png Na [...]

Witajcie, trenuje NA SIŁOWNI od stycznia tego roku (NA SIŁOWNI trenowałem jeszcze we wakacje, ale potem musiałem zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) Ostatnio trenowałem takim oto planem treningowym: Trening A: Nogi – Wypychanie na suwnicy (4x10) Plecy – Wiosłowanie [...]

[...] 12/10/10/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Nóg bardziej nie bede katował bo cos mam z kolanem(strzela przy zginaniu w kolanie - dosyć boleśnie) 1.Arnoldki 12/10/10/8 2.wznosy sztangielek w bok 12/10/10/8 3. wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie z góry na dół. Przerwy miedzy seriami 2-3 min .Pozdro (Jak [...]

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztangielek w leżeniu II dzień: 1. Triceps - Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - pompki tygryski 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy - wiosłowanie sztangielką 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - [...]

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]

Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 [...]

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA  -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA  - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3  -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Prosze o poprawienie mojego treningu i o uwagi :)

Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka I dzień Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne [...]

ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]

[...] -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: Modlitewnik [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]