wznosy

Trening 09.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 15 100x11 107x9 Wyciskanie skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody [...]

Trening 16.11.2020: Na czczo cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w [...]

Trening 23.11.2020: WYciskanie na ławeczce 95x15 105x15 107x10 8 Wyciskanie skos 75x15 85x12 95x7 6 Rozpiętki skos 22x 15 25x 15 27x12 Wyciskanie hantli 27x15 32x14 35x11 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 70x8 8 Wznosy w bok 12x 16 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x 11 11 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15 +cardio 30min

Trening 29.11.2020 wyciskanie poziom 100x15 107x12 12 10 wyciskanie skos 90x6 6 100x 4 4 rozpietki skos 27x12 12 12 12 wyciskanie hantle skos 27x15 35x12 12 wyciskanie bary 60x 12 12 12 12 wznosy bokiem 15x15 15 15 15 + cardio 1h

[...] 08.12.2020: rack chins 40x12 12 12 12 wioslo sztanga 90x8 100x8 107x6 6 6 rack chins wasko 30x12 11 20x15 15 wiosło hantl 65x8 8 8 8 (niestety nie mam wiekszych hantli :( ) wznosy w pochyle 12x12 12 12 12 francuskie stojąc jednorącz 12x16 16 16 16 + cardio 30min Coś mi się pomyliło z datami, trening wyżej z 07.12 Zmieniony przez - djmichol w [...]

[...] sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12 Tu już fajnie się ćwiczyło :D pompa ekstra Trening klaty w domu tak się kończy :( [...]

Trening 15.12.2020 wyciskanie sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12

Wracamy po świętach Trening 28.12.2020 Wyciskanie sztangi na skosie 90x10 10 9 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do [...]

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

[...] bez odpoczynku * 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń * razem: 80 powtórzeń odpoczywasz powiedzmy 10 min i praca w zwisie : * 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. * 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku * 3 seria - skłony tułowia w [...]

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

[...] sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x wznosy w opadzie 4x wyciąg do brody 3x plecy wyciąg górny do klatki drążek kształt v 6x wyciąg do karku 5x wiosłowanie 4x rozciąganie na wyciagu 4x [...]

Trening Maszyna 4x8 25 Pullover hantle 4x8 17.5 Butterfly 4x8 3szt Od góry 4x8 3szt Od dołu 4x8 2szt Przyciaganie szerokim 4x8 6sztab Narciarz 4x8 6sztabka Owca plecy 4x8 7szt zwie Wznosy stelaz 4x8 11szt Wznosy 4x8 10kg Ohp 4x8 10kg Wspiecia na palce 4x8 Wyprosty kolan 4x8 Recepcjonistka 4x8 Jak zczaicie nazwy to powodzenia

Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK:  klatka: Rozpiętki  Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała  * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK:  nogi: [...]

1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

skoki jak zawsze daja w kośc Ja w moim planie nigdy ich nie uświadczę ,same wznosy na łydki to czasem dla mnie rzeźnia . Wszystko przez moją nieuleczalną kontuzję stopy a w szczególności stawu skokowego Podciąganie na drążku już 12kg u pasa kozak Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 21:15:10

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

dokladnie tak:) hip thrust w po polskiemu to wznosy bioder, nie wiem czemu sie tak przyjelo, bo w sumie chodzi o wyprosty, a nie wznosy, ale niech tak bedzie%) tak, niech co treningi robi to samo to szybko wyuczy sie tehcniki cwiczen, jak i czucia miensiowego

[...] ze sztangą na barkach -4 serii po 10-8 powtórzeń wykroki 3x12p -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki/brzuch - stojąc na podstawce, [...]