wznosy

Dzień treningowy 11.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę Przysiady - 50x (bez gumy) 4 obwody. Czas - 13 minut DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III [...]

[...] stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist 5kgx14/5kgx12/5kgx8/5kgx6 2min przerwy Obowd D x3 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas [...]

Dzień treningowy 18.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 17 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]

[...] stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx13 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx14/30kgx12/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx12/5kgx10/5kgx6 2min przerwy Obowd D x4 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas [...]

dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]

Ja, co prawda, wznosy robię bez sztangi, ale jeśli miałabym się wypowiedzieć w ich temacie, to zdecydowanie lepiej wchodzą mi w zad te w oparciu o krzesło/ławeczkę. Podpieram się wtedy łokciami :-)

Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]

Dzień 44, Tydzień 6, 10.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Wykroki chodzone 6×20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad plie 6×10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 [...]

[...] bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle w ręku wznosy bioder ze sztangą ( na piłce) wiosło sztangą wyciskanie sztangielek pozioma uginanie przedramion w staniu z hantlami wyciskanie hantli zza głowy stojąc unoszenie [...]

[...] pomidor, kalafior. Trening: Rower - 30 minut cross w terenie Bieganie - 40 minut w terenie (zmiennym tempem) Chciałabym zapytać na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić "wznosy kolan w zwisie"? (powód - brak drążka) oraz jeżyki (dziękuję Krewetce jeszcze raz za podrzucenie linków do filmików). Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-26 [...]

Ninka, mnie to też irytuje i o ile mogę to zrobić wcześniej, bo wiem na ile mnie stać to przygotowuję sobie wcześniej (np. wznosy, tu jestem słaba, więc mam przygotowane), ze sztangą nie mam tak hop sipu. Staram się by było to ekspresowo, bo czas leci...

jasne,w zasadzie nie wyobrażam sobie ćwiczyć tylko na schemacie a/b. teraz mam 4 różne wersje i za radą Huberta wygląda to na razie tak: 1a. Siad 4x6-8 1b. Wyciskanie hantli 4x12 2a. Mc sumo 4x12-15 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3a. Bułgar 3x12-15 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 1a. MC 4x6-8 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good [...]

dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]

a no, wróciłam:-) i nadrabiam rozpiski. w zasadzie wdomu miałam czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. [...]

matko boga, ale znikłam xD jakos tak nie było czasu na wypiski. teraz też jakoś specjalnie nim nie grzesze, ale spróbuję nadrobić co nieco generalnie to w sobotę się mierzyłam, ale jestem w pracy i nie mam dostępu do tabeleczki. niestety, wymiary stały w miejscu, więc obcięłam 10 g tłuszczu. sobota: DNT cos tam poszłam na łyżwy, ale dla [...]

[...] face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, kurczak, sałata, cukinia 3. marchewka, kasza jaglana, kakao, olej lnianym [...]

[...] 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi hantlami, więc ciezko zgadnąć) 1. wyciskanie hantli 4x10-12 2. wznosy bokiem leżąc na ławce skosnej 3x12-15 tu byla zabawa, bo nigdy tego nie robiłam i jeszcze się ucze "czuć" to cwiczenie, więc było wiecej serii. najgorsze w nim jest [...]

boże...ale wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja [...]

podobno, ja tam jeszcze nic nie czuzję xD. tylko że Mateusz mówił,że one nie są takie miarodajne. najlepiej sprawdzać poziom ketonow z krwi, glukometrem z taką funkcją, ale mój akurat nie jest taki wypasiony...musimy się w takim razie kierować intuicją ale tak, poza tym, to tłuszcze były strzałem w dziesiątkę...gdyż...mam okres! i to nie delikatne [...]

naprawdę się z tym głodem pochwaliłam albo tak źle działa na mnie słodki smak ze słodzików. wczoraj moja leptyna oszalała i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening [...]