wznosy

ja teraz robie wznosy kolan, russian twist i sit-ups, ale moze w ramach urozmaicenia porobie allahy i toto ze sztanga

ludziska, wystarcza 3 cwiczenia na brzuch dla totalnie nie wytrnowanego brzuszka? wznosy nog do klatki, spiecia oraz nie wiem jak to nazwac ja to nazywam lodeczka, czyli ze tak powiem machanie z pilka lekarska w lewo i prawo siedzac na tyleczku >D innaczej tego wytlumaczyc nie potrafie :D

Ronnie i tak wszystko zamyka się w podstawach. Podciaganie i wznosy boczne. Szerokie wyciski az tak mocno nie wyizoluja bokow

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

wznosy, allahy, skłony boczne i plancki, nie ma co kombinować

jutro 16 30 gramy z chorwacja cwierc final na brzuch wznosy nog w zwisie na drazku pelne, scyzoryki, deska. reszta cwiczen przy tym to jak wyprosty przy przysiadach.

To nie obejrze bo w czasie treningu beda grac:-) pelne wznosy masz na mysli ze nogi/ stopy i do w gore az dosamej glowy tak?

u mnie sięewidentnie bojąobciążenia.. wznosy bioder z krażkiem 5 kg %-)

hahah - z jakąś lasia gadałam - co wznosy robi z 10 kg. INSTRUKTORKA FITNESS I TRENERKA PERSONALNA>

I widziałam trenera, co pokazywał babeczce swing z 4 kg kettle. To nie był swing, tylko wznosy przodem z przysiadem. A koleś nic. Ale czego od flaminga oczekiwać? A to było w pure.

U mnie na silowni jest trener p***uś. Pokazywał dziewczynie wznosy nog na lawce skosnej i broda i cale cialo mu tak lataly, ze ze smiechu nie moglam.

Z takich "fajnych" na te okolice to są jeszcze wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce

Ja tam muszę na białko uważać bo aż za dużo go jem. Rzadko kiedy mam braki. Co do dobrych ćwiczeń to masz: - przysiady, wykroki, przysiady wykroczne - martwe ciągi różnej maści - wiosłowania - wyciskania leżąc i stojąc - pompki na poręczach - podciągania na drążku - uginania na biceps - francuskie wyciskania - wznosy bioder (hip trusty)

[...] wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek 4a przysiad 2x12-15 90sek [...]

oj nie, jak robie francuski do czola to sie k.urwa boje o podbite oczy %-) pary mam takie ze np wyciskanie na barki i wznosy na jednej nodze wiec dziala cos zupelnie innego heh

pytanie: cwiczenie np wznosy lydek na 1 nodze, i oczywiscie robi sie powtorzenia na jedenj i drugiej %-) to chyba tylko ilosc powtorzen wpisac?

pytanie: cwiczenie np wznosy lydek na 1 nodze, i oczywiscie robi sie powtorzenia na jedenj i drugiej %-) to chyba tylko ilosc powtorzen wpisac? że ilość repów na jedną noge? tak

Ok, bo z takich cwiczen masz jeszcze i bulgara i wznosy bioder na jednej nodze i plank bokiem, unoszenie nogi-reki w ppdpprze..

a u mnie przez caly rok mojej bytnosci spotkalam 2x panie co cos tam cwiczyly, reszta rozbi zestaw godzina bieznia, rozpietki odwodziciele, przywodziciele , godzina rowera, wznosy z opadu

teraz nie mam siły myśleć... ale takie podstawy w sw to drążek nachwyt pompki przysiady na jednej nodze wznosy prostych nóg w zwisie pompki w staniu na rękach wyprosty tułowia możesz dorzucić jeszcze wiadomo, że nie w kolejności napisałam, ale tak ogółem robię (prostsze/trudniejsze wariacje tych cwiczen w zaleznosci od zaawansowania)