SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8344 Data: 2015-02-11 20:29:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego, ogólne pytania i pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2016-11-05 12:13:53 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    27.08.2008 DZIEŃ 58, ŚRODA Dziś wstałem dopiero o 10:00 wczorajsze aeroby mnie wykończyły. Zjadłem trzy gotowane jajka wypiłem kawe i zaraz ide na siłownie poćwiczyć dziś kolej na grzbiet i triceps: Trening : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 MARTWY CIĄG 4x12 50kg WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 11:56:57 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    6.09.2008 DZIEŃ 65, SOBOTA Zaczynam wracać do formy, dziś ostro pomachałem na siłowni zmęczenie fakt duże ale zero bólu a szczególnie w plecach bo ostatnio trochę po regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-06 19:24:24 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 19:47:57 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 12:29:34 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógł byś pisać ciężary przy ćwiczeniach, bo dziś np nie widzę %-0 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x15 20kg PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 15kg MARTWY CIĄG 4x15 50kg WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 30kg spoko, na przyszłość będe pisał jakie ciężary zarzucam A te warzywka powyżej jak robisz ? Wygląda [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 13:30:08 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    18 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 17) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki z szynką + baton (z przepisu SFD) 15:00 3 gotowane jajka,ryż ciemny, warzywa 17:30 ryż,cyc,szczypiorek i oliwa z oliwek 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 16:00 siłownia Grzbiet i plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 6x15 [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 19:56:51 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    26 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 cztery tosty z razowego chleba + serek topiony z czosnkiem 14:30 trzy jajka + smażona kasza gryczana i warzywa na maśle roślinnym 17:30 cyc, warzywa i ryż ciemny wszystko gotowane 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 20:27:34 Liczba szacunów: 0
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś dieta podobna. Trening wyciskanie sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2009-07-11 18:31:27 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.03.2018r. 2 część TRENING 2 1. Wiosło nachwytem z martwego punktu 130kg x 8,120kg x 12 2. Ściąganie podchwytem 2 serie robocze na 8 i 10 powtórzeń 3. Przyciąganie do klatki przy wyciągu chwytem neutralnym - docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 4. Ściąganie chwytem neutralnym - docelowa na 12 powtórzeń i dwie [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-03-10 23:59:48 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.03.2018r. DNT w dodatku cały dzień w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-03-12 22:01:55 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-03-25 21:50:09 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-04-04 09:33:39 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-04-04 14:16:05 Liczba szacunów: 1
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.04.2018r. waga - 84,5kg Zdjęcia zrobione i raport wysłany. Pewnie żadnych zmian nie będzie bo waga cały czas lekko do góry. Z rzeczy na +: czuję się dobrze, lepiej sypiam po wprowadzeniu odpowiedniej suplementacji i dzięki temu odczuwam lepszą regenerację. Minusem jest to, że przez kontuzję nie ćwiczę rąk od około 2 miesięcy poza lekką pompką [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-04-10 10:29:15 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.04.2018r. waga - 84,5kg Przez parę dni nie miałem na chacie neta stąd brak postów, a z telefonu nie chciało mi się pisać. Wczoraj przesłałem raport i plan działania jest następujący. Na weekend wylatuję do Szkocji i nie będzie tam raczej możliwości zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-04-18 09:10:31 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.05.2018r. - 4 dzień redukcji waga - 83,4kg Byłem u fizjoterapeuty w czwartek i ból w klatce piersiowej, czworobocznym oraz łopatce powiązał z dyskopatią szyjną. Nie pozwolił zrezygnować z treningu klatki, ale zalecił większe zakresy powtórzeń. Polecił robienie jakichś tam ćwiczeń i stwierdził, że po około 3 tygodniach ból powinien minąć. W [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-05-01 22:45:48 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-05-11 19:57:13 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.05.2018r. - 19 dzień redukcji - waga: 81,8kg Ostatnie pare dni to multum pracy stąd też brak wypisek. Waga ruszyła w dół przy tym zachowuje siłę i staram się coś tam progresować. Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-05-16 09:00:29 Liczba szacunów: 0