wznosy

:D autokorekta rules ! siedzę i umieram po treningu. Ostatnia seria wznosy tułowia, drugie powtórzenie, schodzę w dół... i podeszło mi wszystko do góry. Grzecznie wstałam, skinęłam z uśmiechem wszystkim głową bo otworzyć usta się bałam :-D Poszłam do szatni, biegiem do łazienki .... i bleeeeeeeeee

na plecy ja zawsze jeszcze robilem wznosy na koniec. a na barki to mi najlepiejh sluzyly unoszenia w bok i w tyl w opadzie. Ewelina :D:D nie wtym opadzie:d

wznosy też git na prostowniki, fajnie wzmacniają dół plerów, Rude nawet o tym nie pomyślałam.....:p

Trening: 1. wyciskanie sztangi z klaty stojąc 2. wznosy hantli bokiem 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. odwodzenie w tył na maszynie 5. szrugsy sztanga 6. szrugsy hantlami Tak z ciekawosci pytam, bo od zawsze robie szrugsy a moze jest cos innego wartego uwagi :)

Na nastepnym treningu zrobie zamiast szrugsow hantlami, podciaganie linek lekko w tył jak on pokazal na hantlach i poprawie wznosy, zobaczymy bo zawsze slabo czulem kaptur.

zresztą, ja tam z tych co im nie przeszkadza nic, ale jak robię w plecach wznosy ramion w opadzie to staram się koszulkę pod brodę zaciągnąć, bo jak mam jakąś na ramiączkach, to potem zerkam w lustro a za mną widownia stoi i się szczerzy bo mają cycki w odbiciu

no to jak nie uginanie to wznosy z opadu ? :-D albo MCNPN

wznosy były przedwczoraj, a martwy na prostych - why not w sumie ;)

A wznosy były ale w zeszlym tygodniu, już mi sie pierniczy %-)

za to wznosy tułowia są ciężkie, bo jako mądry osobnik mam bardzo ciężki mózg. Mam teorię na wszystko, żeby tylko nie spojrzeć rzeczywistości w oczy. Lub też w pępek, bo rzeczywistość mnie przerasta czasem ;)

tu masz- myśle odpowiedzi na nurtujące cię pytania- czyli gotowy już trening. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10,8,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze [...]

Patrząc na Twój staż: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x10 Uginanie przedramienia z hantlem w [...]

[...] za głowę 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 12,10,9-8 stały ciężar 3. zarzut sztangi z kolan 1s 15p wstęp i potem 3s 15,x,x stały ciężar 4. tył barku np. na ławce skośnej wznosy boczne (kładziesz się na ławce odwrotnie jak do wyciskania na klatkę) 3-4 s max Ja podaje tylko przykład, sam wykonuję taki trening raz w tygodniu, w następnym [...]

[...] ćwiczenie, w którym jestes silniejszy, a potem ćwiczenie, w którym jesteś jeszcze silniejszy. Ciężar taki abyś w pierwszym cwiczeniu zrobił 8-10 powtórzeń. Moze to być np. wznosy przodem, bokiem, na końcu arnoldki. Myślę, ze palenie w bocznym i przednim aktonie będzie niesamowite. Oczywiście, jezeli jakimś cudem na arnoldkach byś podnosił [...]

[...] –plecy 1-mc 5s 10/8/6/4/4 2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6 3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6 4-wyciag 3s 8/8/8 Czwartek- barki 1-wyciskanie sztangi 4s 8/7/6/5 2-wznosy w opadzie na tył+na przod(lączone) 3s 8/8/8 3-podciaganie do mostka 3s 8/8/8 Piątek –biceps+triceps 1-uginanie sztangi 3s 8/8/6 2-uginanie mlotek 3s 8/8/8 [...]

rozważałam taką opcję, ale mam wznosy z opadu haha %-)

no to na pewno zrobisz wznosy z opadu - wplanie nie jest napisane, czy Ty masz zrobić, czy komuś masz zrobić

[...] 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) [...]

WL. wznosy z opady, przysiad bulgarski, podciaganie, wykrok w tył, wyciskanie zolnierskie , i jeszcze beda 2 za tydzien, wioslowanie w opadzie i cos ale juz nie pamietam co :) ale wreszcie mam dobrane dobre obciazenia, ze walcze w kazdej serii Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-16 08:40:52

raz wznosy z opadu a pozniej wykroki