[...] ciągle się ruszam i chcę więcej (ruchu). :) Jest dobrze, w mojej głowie wszystko aż się trzęsie z radości. Mam pytanie do doświadczonych: czym mogę zastąpić w treningu wznosy z opadu i pompki w podporze tyłem? To są dwa ćwiczenia, których nie daje rady wykonać w domu a niestety nie dam rady kupić karnetu na siłownię w lipcu. Brakuje mi [...]
to sobie poleż-a wznosy ja robie na pilce, a Ty pilke masz :-) zeby miec pewnosc ze sie cwiczy trzymam pare sekund jak jest 'wznos' i prostowniki (bo chyba o nie chodzi) czuć
wznosy z opadu zobacz supermeny, znane i zapomniane i rownie skuteczne, trzymaj ile sie da, pomki w podporze tylem dasz rade w domu robic na krzelse brzegu lozka czy krzesla :-))
Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo [...]
Wstawiam michy, pomiary i opis treningu :) Progres w ilości powtórzeń. Coraz lepiej mi idzie z pompkami :D Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 (progres) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 (robię teraz na krawędzi schodów, więc jest bardziej męczace - progres) 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg [...]
[...] ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech pani tego ćwiczenia nie robi! Ja: Dlaczego? T: Bo pani zrobia się wielkie męskie barki! Ja: Nie sądzę, [...]
[...] po 15 powtorzen obciazenie 2kg w 2 seriach 5. Wyciskanie naprzemiennie- 2 serie po 7 kg 6. Wyciskanie francuskie jednoracz- 2 serie po 15 powtorzen na reke obciazenie 4kg 7. wznosy na palcach z obciazeniem 30 kg 8. Wypady w przod z obciazeniem- 2 serie po 15 wypadow na noge z obciazeniem w rekach 10kg 9. rozciagnia Dzień #9 - 23.11.2013 DNT [...]
[...] z 2 seriami i 15 powtorzen. Za tydzien przechodze na 2*12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f57bcccc66c4d7db982648737a4d496.gif Z powodu mojej kostki odpuscilam sobie cwiczenie wznosy na palcach z obciazeniem, ktore robie na suwnicy bo troche mnie ta noga jednak bolala. Prostowania ramion na wyciagu nie udalo mi sie zrobic bo nie moglam sie dopchac [...]
[...] siłowni mieli hantle o wadze 7 kg to na pewno takie bym jutro wzięła na 2 i 3 serię. Przywodziciele i Odwodziciele widzę poprawę o dodatkowe 5 kg :-D Na sam koniec dodałam wznosy nóg na drabince przyściennej na brzuchol, żeby go trochę bardziej pobudzić i dzisiaj mam straszne zakwasy, nie mogę się śmiać więc chyba mój Maciej (brzuch) ;-D [...]
Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]
Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]
[...] chodzenie na belce - przywodziciele na maszynie - uginanie nóg leżąc z rotacją stopy - prostowanie nóg siedząc - wypychanie suwnicy max do 40 kg obciążenia z rotacją stopy - wznosy łydek z rotacją stopy - unoszenie nogi z rotacją stopy w napięciu leżąc z bardzo powolnym oniżaniem nogi To są wszystkie ćwiczenia które mam robić codziennie mieszając [...]
jak chcesz ale jak bedziesz miala sile na aeroby znaczy ze za maly ciezar wzielas Za to przed obowdem koniecznie sie rozgrzej, 10min na rowerku, czy jakos tak i pozniej 3 obwody po 10 powtorzen przysiady , pompki, wznosy z opadu i brzuszki
[...] bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku to jechać [...]
Redukcja Cruelli
