wznosy

Dzień 72 WL 12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

ja robie tak: plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie smali jak cholera i rosne w oczach twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy

[...] ie przecwiczysz nimi dobrze calych pleców. przykladowo: -drązek szeroki nachwyt 4x max - wioslowanie sztangą 5x 10-6 - martwy ciąg 3-4x 10-6 -szrugsy 3-4x 25-15 ======== barki przykladowo: -wyciskanie sztangi z klatki 5x 12-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x 10 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 08:30:39

Witam Wczoraj zrobiłem barki , triceps, przedramię oraz między seriami łydka. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12\10\8\8 wznosy sztangielką bokiem 8\8\8 wyciąg bokiem (boczny akton) 12\12 sztangielką w opadzie (tylni akton) 12\12\12 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12\10\10\8 opady na triceps 10\10\10 - ciężar ciała wyciąg na [...]

[...] Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]

[...] rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z --- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6 --- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z --- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z --- martwy ciąg na [...]

[...] Brzuch 5-7 serii Rowerek 15-20 minut. II trening: A) Barki: --- wyciskanie sztangielek siedząc x 8 powtórzeń + --- wyciskanie na maszynie Schmita x 8 powtórzeń + --- wznosy sztangielek bokiem x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Triceps: --- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie x 8 powtórzeń + --- wyciskanie francuskie od czoła x 8 [...]

[...] .... Dopadło mnie przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem : A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach --- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- ściąganie rączek [...]

[...] sztangielek siedząc 12-10-8-6-12 - szło w miarę nawet z zapasem 32x8 i 6 w super serii z --- sztangielka w opadzie na tylni akton 12-12-12 - 12kg - w miarę, jest zapas B) wznosy bokiem 10-10-10 - po szybkich seriach na wyc i w opadzie tu już było ciężko zwłaszcza, że przerwy około 60 sec. C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 - około [...]

[...] Napisz proszę na moim blogu i tu Tobie odpowiem. Rion - faktycznie takie jedzonko mogę jeść codziennie. Dzisiaj trenowałem: Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) sztangielka w opadzie 2x10 + e) szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps: a) ściąganie [...]

[...] zadowolony z działania. Ma wpływ na przyrost siły także godny uwagi. Dzisiaj trenowałem barki , triceps, przedramię i brzuch a) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łączonej z c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) sztangielki w opadzie 2 x 8 w serii łączonej z e) szrugsy ze sztangą 2 x 8 [...]

Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

[...] - plecy mogłyby być lepsze gdyby martwy ciąg był w stałym treningu. Wieczorem odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x10 b) wznosy sztangielkami bokiem 4x8 + 6powtórzeń - zdejmowane obiążenie c) wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 d) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: a) [...]

[...] dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, 17x4+10x6, 15x6+10x5 c) sztangielki w opadzie 3x10 w serii łaczonej z d) szrugsy ze sztangą 3x10 Triceps: a) wyciskanie w wąskim [...]

[...] nie wypadł najlepiej , nie wiem dlaczego. Może jest to spowodowane lustrem. Trenowałem barki i triceps: Barki: a) wyciskanie siedząc sztangą 75x10, 85x6, 90x6, 75x8 b) wznosy bokiem 4x10-8 c) wyciskanie na maszynie Smitha - 3x8 d) podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 e) szrugsy 3x10 Triceps; a) poręcze x12, +10x8, x10 b) ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] miejscu. Zdjęcia kulturystów po sezonie wymiatają... Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię, rozgrzewka - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu [...]

Wczorajszy trening barki, triceps i biceps w SS Barki: a) wznosy sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x10, 20x10 b) wyciąg bokiem na linach 3x10 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x10-8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +50x7-rekord -filmik , 40x7 -------- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 b) ściąganie rączek wyciągu 16 [...]

dobra fota, bardzo duży ciężar i widać sylwetka kozak. Jak jest taka możliwość to dobrze by było popatrzeć jak człowiek z taki dużym doświadczeniem, widzą i długim stażem wykonuje poszczególne ćwiczeniu. Wznosy, martwy, wiosła itd na filmikach pozdrawiam i życzę kolejny rekordów.