wznosy

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

no to ten biceps daj 3ćw po 3 serie. Tyle wystarczy. Wyrzuć suwnicę. Zamiast tego daj wykroki+prostowanie+uginanie. Na barki to zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia.

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

brzuchy: brzuchy robię po 50 sztuk a)wznosy zgięte wisząc oparty na przedramionach na ziemią, b) na leżąco - łopatki unoszę az do lędźwi i koniec - może kąt 20 st., c) na piłkach dmuchanych do przegięcia w drugą stronę ( jak bym grzbiet trenował od razu), d) na takiej dziwnej maszynie rozciągającej na suwnicy w przykucu przodem na kolanach ). [...]

ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]

[...] głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki) 6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy) 7. Uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie oburącz 9. wznosy na łydkach 10. Martwy ciąg z hantlami 11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka. Diety nie mam, wcinam [...]

Chodzi mi o taki rozklad treningowy czy ma to sens? Trening A: (Wtorek) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń +lydki,brzuch Trening B: (Piątek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]

[...] barków i triceps' te aktony barków liczy osobno jak patrzec na to ze bez tyłu robić to tak jak paramoribo starczy, a jak robic juz cale barki do tej klatki i zeby je solidnie zakatowac to jednak dalbym jedno cwiczenie na przod(przy wiekszosci aktywuje sie tez bok) dajmy na to w 3s, na wznosy bokiem 4s i na tył barków lina bądź coś innego 4s

nie rozumiem pytania zwiazanego ze wznosami. Tutaj tez mozesz wziac np talerz 5kg i robic znim wznosy. Jesli przejdziesz na 3 serie i przy 15powtorzeniach z obciazeniem ciala nie czujesz prostownikow i/lub pośladków to coś robisz zle. co Ty robisz z mlekiem, ze prawie w kazdym posilku masz 20-40g dodane? bulka tarta do miesa to słabe rozwiazanie

Bic racja Dzisiaj będzie : A1 KLATA mocno-TRICEPS lekko- BARKI -WL 5x5 -sztangielki wyciskanie 4s -tate press 4s -wznosy ramion bokiem 3s -high pull/hp2s

[...] nie zacisniety -wyciag do klaty 4s --> tutaj podobnie -wyciskanie lezac 4s--> ochywt przez kciuk, nie obciazajac palucha -highpull 2s--> podobnie jak przy mc -wznosy bokiem 2s---> nie powinno byc problemów -biceps 3s--> niewiadoma -triceps 3s--> tutaj nie wiem co wykombinuje -łydki 5s -brzuch 4s + przedramiona 4s Zmieniony [...]

cru - u mnie bułgary i wykroki na TRX. Z przysiadów tylko goblet. Za to MC daje radę i wznosy bioder.

wznosy bioder tez robie, ja bulgara i gobletu nie moge bo od razu zaczynaja mniebolec kolana, ja mam dodatkowo podwichniecie rzepki i nie moge rozbudowywac za bardzo czwroglowo wiec jak np robie nogi to robie prostowanie nog na maszynie z tylkiem do gory, zeby angazowac miesnie przy rzepce a nie cale 4 glowy ;)

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

zmien na wznosy bioder i daj 5x 5 powtórzeń wysokie to tylko siła, izotonik masz w bilansie jezli masz wrazenie ze ci pomaga zostaw Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-29 08:25:24

[...] za to prawa noga boli jak fiks. Także stretching się kłania, czas się w końcu poważnie zaprzyjaźnić :/ DZIEŃ 58/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img29/8635/dieta20130529.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img850/3876/trenx.jpg Jak wznosy 5x5, przy 3 obwodach?

dlaczego 3, jakie obowdy? masz zamiast MC krotego nei mozesz robic wznosy bioder 5serii po 5 powtorzeń a tak w ogóle uważam, ze tak powinnaś anagazowac pośladkowe by biodro przestało boleć

wznosy nóg w lezeniu, spięcia w skosie ujemnym/ russian twist, skłony boczne, allachy, wybór jest i nie trzeba mieć drążka.