SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2007-02-21 12:29:16 Liczba szacunów: 0
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    ------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 15:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2019-05-04 14:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Dominator testuje suple od Hi-Teca

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone -Unoszenia sztangielek przodem stojąc 4 x [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7752 Data: 2011-10-07 14:26:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12 x 27, 12 x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x27, 12x27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x13, 12x 16 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x13, 12x16 C2 wznosy z opadu 12,12 D. pompki 10, 10 Komentarz: trening robiłam nie na siłowni, tylko na sprzęcie domowym u rodziny. Mąż mi musiał sztangę do przysiadów podawać, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17038 Data: 2011-07-06 19:48:59 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    08.08.13 DT / trening 11./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-08 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, buraczki Suple: po/przed fitnessami-treningiem x2, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-08-08 14:00:05 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-08-19 13:16:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 19468 Data: 2013-01-23 22:56:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening A: seria I po 4 kg, seria II po 5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu - mam problem, nadal:( 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - I 5 powt./ II 8 powt. (nie z nosem w podłożu, w II dodatkowo szeroko nogi) 7) Podciąganie obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10352 Data: 2013-07-17 08:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2017-12-14 21:30:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 W wyciskaniu można wziąć 5 kg, wznosy zostają, bo ciężo. 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 2-3 kg Ok, bolało. 6. Power fly [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-24 14:39:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: 22:20 min (ostatnio 27:14) *** * - push press sobie zapodałam na początku z ciężarem 27.5 kg bo źle spojrzałam w ostatnie rozpiski i [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 14:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2002-12-12 22:05:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku podchwytem 3 serie 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Żuraw 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 7. Szrugsy 3 serie A1 - 4-6 wszędzie rampa, tutaj po 4 serie wstępnie (zwykła progresja w bułgarskim) B1 - 5-8 wszędzie rampa, tutaj po 4 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 17:37:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 Trening ok, [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 21:47:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 13:40:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 23,5x10 / 26x10 21x10 / 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 5a.Uginanie ramion siedzą w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 || 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 15:55:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 19:49:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 21x15 / 23,5x15 / 26x15 21x15 / 23,5x15 / 26x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 17:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/8/8 (ale takie do połowy nie umiem innych) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15 (hantle po [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 21:33:53 Liczba szacunów: 0