Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2007-02-21 12:29:16 Liczba szacunów: 0
------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]
Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 15:55:25 Liczba szacunów: 0
ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2019-05-04 14:14:49 Liczba szacunów: 0
[...] 12 x 27, 12 x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x27, 12x27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x13, 12x 16 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x13, 12x16 C2 wznosy z opadu 12,12 D. pompki 10, 10 Komentarz: trening robiłam nie na siłowni, tylko na sprzęcie domowym u rodziny. Mąż mi musiał sztangę do przysiadów podawać, bo nie [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17038 Data: 2011-07-06 19:48:59 Liczba szacunów: 0
[...] 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-08-19 13:16:24 Liczba szacunów: 0
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 19468 Data: 2013-01-23 22:56:46 Liczba szacunów: 0
[...] trening A: seria I po 4 kg, seria II po 5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu - mam problem, nadal:( 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - I 5 powt./ II 8 powt. (nie z nosem w podłożu, w II dodatkowo szeroko nogi) 7) Podciąganie obciążenia [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10352 Data: 2013-07-17 08:17:06 Liczba szacunów: 0
[...] linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 W wyciskaniu można wziąć 5 kg, wznosy zostają, bo ciężo. 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 2-3 kg Ok, bolało. 6. Power fly [...]
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-24 14:39:33 Liczba szacunów: 0
[...] 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: 22:20 min (ostatnio 27:14) *** * - push press sobie zapodałam na początku z ciężarem 27.5 kg bo źle spojrzałam w ostatnie rozpiski i [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 14:30:30 Liczba szacunów: 0
[...] na drążku podchwytem 3 serie 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Żuraw 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 7. Szrugsy 3 serie A1 - 4-6 wszędzie rampa, tutaj po 4 serie wstępnie (zwykła progresja w bułgarskim) B1 - 5-8 wszędzie rampa, tutaj po 4 [...]
Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 17:37:37 Liczba szacunów: 0
[...] 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/8/8 (ale takie do połowy nie umiem innych) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15 (hantle po [...]
Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 21:33:53 Liczba szacunów: 0