wznosy

[...] których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak: mc/przysiad klatka skos podciąganie dipsy yates rows military prees wznosy i teraz w poniedziałki i piatki wrzucił bym unoszenie hantelek bokiem w góre i unoszenie w opadzie robiąc jedno po drugim!!Myslałem nad 2 superseriami w 15 i 3 w 10,5 [...]

3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3x10 -modlitewnik 3x10 "CZWARTEK" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w bok 3x10 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x10 -prostowanie na wyciagu 3x10 -wspięcia na palce stojac 3x15 "WTOREK" -wypychanie na maszynie 4x10 -martwy ciąg [...]

[...] mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać? 3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press. 4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory? 5- w przysiadzie gdy dochodzę do 90%ciezarow [...]

Poniedziałek Siła  4s 5p  Wszystkie górne partie: Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie Sztangą Wyciskanie Żołnierskie Zgięcia z hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wtorek Siła 5s 5p Nogi: Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Środa Wolne Czwartek Hipertrofia 4s 8-12p Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz niektore z nich angazuja wiecej niz 1 partie miesni tak? Robilbym np taki obowod: spiecia brzucha cwiercskok wznosy lydek podciaganie nachwyt(plecy) pompki z nogami na podwyzszeniu (klata barki) podciaganie podchwyt z jak najwiekszym angazowaniem bika(biceps plecy) pompki w waskim [...]

[...] treningu wiec padło na ten dział. W atlasie ćwiczeń w treningu mięśni grzbietu są pokazane m.in. dwa ćwiczenia: - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (gif 13) - wznosy barków „szrungsy" (gif 18d) W obu przypadkach ćwiczący posługują się sztangą „wygiętą" w U co pozwala im na pełniejszy zakres ruchu - wyższe uniesienie rąk niż przy [...]

[...] nóg Środa Podciąganie Podciąganie sztangielek w opadzie Martwy ciąg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy barków przysiady przysiady wykroczne wspięcia Spięcia mięśni brzucha Unoszenie nóg

[...] ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12 ŚRODA plecy: podciagnie sztangi w opadzie 3x12 podciaganie sztangietki w opadzie 3x12 przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12 wznosy barkow 3x12 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x12 wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12 prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]

Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - wznosy tułowia (ławka rzymska) <-------- jakie tu powtórzenia? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie [...]

[...] - Najszersze grzbietu biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , Hantelki) wt: ,piatek nogi 12serii 10 powtórzeń (Przysiady ze sztangą + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą ) barki 10 serii 10 powt. (wyciskanie sztangi w góre (też nie wiem jak sie nazywa , Wyciąg) triceps 8 serii serii 9 powt.( Hantle + Ławeczka ) [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

Siema. Od około listopada ćwiczę planem FBW, który prezentuje się tak : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Plecy: Martwy Nogi: Wykroki Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wznosy hantelek w bok i w gorę Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. z góry dzieki pozdroooooo

[...] tyle wagi, co obwodu pasa) wymyśliłem sobie taki trening - oparty na superseriach: -hackprzysiady + wyciskanie sztangi + wiosłowanie sztangą - 4x12powt (z zapasem 2-3powt) - wznosy ramion bokiem + wyciskanie sztangielek 2x12 (z zapasem) -wyc franc. krzywki stojąc + uginanie ramion z krzywką 3x12 (z zapasem) między seriami - przerwa minimalna [...]