wznosy

[...] x 15 kg, 15 x 15 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie R: 10 x 7,5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia z opadu R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej 10 x cc, 10 x cc + interwały 15 minut Komentarz: Dzisiejszy trening masakra... [...]

[...] x 7,5 kg, 10 x 8 kg R: 10 x 7,5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 18, 12 x 23,5 kg, 10 x 23,5 kg R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia z opadu: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc 7. [...]

[...] 7,5 kg, 12 x 7,5 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg R: 12 x 18, 12 x 23,5 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks komentarz: Dzisiaj był straszny tłok na siłowni, [...]

[...] x 7,5 kg, 6 x 8 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27 kg, 6 x 30 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg 5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks [...]

[...] 10 x 8 kg, 10 x 8 kg R: 12 x 7,5 kg,12 x 7,5 kg, 6 x 8 kg 4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27 kg, 10 x 27,5 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27,5 kg, 6 x 32 kg 5. wznosy tułowia: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x [...]

[...] R: 10 x 23,5kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32 kg R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27,5 kg, 5 x 32 kg 6. brzuszki na skośnej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 7. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 8. pompki (damskie) 2 x: 12, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 minut aerobów DIETA warzywa i zioła: [...]

dwugłwoego tu brakuje, co to są wznosy nóg, wznosy to mi się z treningiem brzuch bardziej kojarzy moze chodzi Ci o wyprosty na maszynie

[...] dolny lub bramę? Tam możesz robić odwodzeni i przywodzenie tylko najpierw jedną potem drugą nogą. Zamiast wznosów rób supermeny lub jak jest piłka to na piłce możesz robić wznosy. Co do wspięć to stań na krawędzi podwyższenia/schodka (np. step czy nawet obiążenie), żeby po każdym wspięciu rozciągnąć łydkę. Klatkę, barki i biceps robisz takim [...]

A jest sens wykonywać w domu oddzielnie te wznosy na piłce i supermeny bo ani piłki ani za wiele miejsca to na mojej siłce nie ma? Jest brama ale mają tylko drążki do niej a brakuje czegoś do zaczepienia stopy. Tam trenuje mało dziewczyn podobno same kupują jakieś gumy czy inna zaczepkę i zabierają po treningu:)

[...] w opadzie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki -nie wiem ile kg, ale był progres MISKA dziś było duuuużo ziemniaków [...]

[...] 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 20kgx10, 20kgx10 25kgx10 20kgx10, 20kgx10, [...]

[...] 15kgx10, 17,5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 16kgx10, 19kgx10, [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 [...]

[...] na rękę 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 10kgx10, 11kgx10, 11kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 [...]

[...] 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 10kgx10, 11kgx10, 11kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 [...]

[...] 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 25kgx10, 25kgx10, 30kgx10 22kgx10, [...]

[...] 18kgx10, 18kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 25kgx10, [...]

[...] 18kgx10, 18kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 30kgx10, [...]

[...] 18kgx10, 20kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 4 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 13kgx8, 13kgx8, 13kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 30kgx10, [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]