Agnieszka DT

09.04.2014

MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka



10.04.2014

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
9kgx10, 10kgx10, 11kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx8, 2,5kgx8, 2,5kgx8
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
60 sec
54 sec
48 sec
45 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
40kgx10, 45kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 papryki


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-10 22:50:24

Ok, to jak to będzie wszystko wyglądało, jaki jest plan? Na co mam się przygotować? Szkielet- figura modelki to nie jest kanon piękna za którym chcę podążać, jakby tak było to nie ćwiczyłabym siłowo i po prostu bym się głodziła bo nie ma zdrowego sposobu, aby doprowadzić się do takiej figury :), zresztą wysłałam foty sylwetki która mi się podoba oraz swojej kiedy czułam się perfect



Nie no różnica jest, jak patrzę na zdjęcia to widzę, patrzę na centymetry to widzę, po spodniach widzę i po tym nieszczęsnym cellulicie widzę, no i jeszcze to, że brzuchol bardziej miękki się zrobił. Więc naprawdę nic sobie nie wkręcam, nie mam spaczonego obrazu siebie

No to dodaj sobie te aeroby, zobaczymy, co będzie dalej.

11.04.2014

MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka
+ trochę bigosu



12.04.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach
40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
10kgx10, 11kgx10, 11kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki
22kgx10, 25kgx10, 30kgx10
22kgx10, 22kgx10, 25kgx10
19kgx10, 22kgx10, 25kgx10
19kgx10, 19kgx10, 22kgx10
16kgx10, 19kgx10, 19kgx10

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 papryki, ogórek zielony





Saida Ok, zacznę od następnego tygodnia


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-12 17:36:01

13.03.2014

MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, papryka, sałata lodowa



14.03.2014

MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-14 21:39:16

TRENING
*9 tydzień

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10

2- zamówiłam już paski, bo nie daję rady utrzymać 55kg wyślizguje mi się z rąk i robię na raty...
4- nie wyobrażam sobie, abym mogła tutaj dodać większy ciężar
6a,6b- jw.

MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka, sałata lodowa, brokuł









Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-15 21:36:58

+ 25 min aerobów

MISKA
warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, ogórek zielony

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
20kgx10, 20kgx10, 25kgx6
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4
9kgx10, 10kgx10, 11kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx8, 2,5kgx8, 2,5kgx8
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
55 sec
60 sec
54 sec
48 sec
45 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

MISKA
warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, ogórek zielony



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-17 22:18:46

Jeśli chcesz dawać też ciężary z poprzednich treningów, to wystarczą 3 ostatnie treningi, tak się wypiski trochę za długie robią.

18.04.2014

+trening wydolnościowy 40 min

MISKA
warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, papryka, ogórek zielony




19.04.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
2a. martwy na prostych nogach
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
4c.jeżyki
25kgx10, 25kgx10, 30kgx10
22kgx10, 25kgx10, 30kgx10
22kgx10, 22kgx10, 25kgx10


MISKA
warzywa: pomidor, ogórek zielony, papryka





Saida Ok :) Dzięki, że zaglądasz

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-19 20:23:58