wznosy

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

[...] serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

[...] (to podobne cwiczenia) Na plecy wystarczy sciaganie do karku, przyciaganie vel (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu gornego stojac prostymi rekami + wznosy z opadu starczaja Przeciez zginanie nog siedzac i lezac to to samo cwiczenie, chyba ze chodzi ci o prostowanie siedzac. Barki, nogi klatke i plecy trzeba cwiczyc [...]

napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]

3.10.2013, 12:00-12:45, 87,6kg wyciskanie żołnierskie 20/20 ; 40/10 ; 60/8,8,7+,6,5,5 8 serii tricpes na wyciagu 8-5 powtorzen 18:00 - 18:40 wznosy bokiem do 14/8,8,8,8,8 na hantel push press 80/5,5,5 20min orbitrek nie miałem wiecej czasu wieczorem wiec musialem odpuscic wiecej cwiczen na trica. strasznie słabe barki mam :-( wczoraj mialem [...]

[...] 40/10 ; 50/8 ; 60/6 ; 70/5,5,4+ ; 60/6,5+ triceps na linie (cable extension) 6 serii do 6 powtorzen 20:15 - 21:00 triceps na linie (lokcie przy ciele 8 serii do 8 powtorzen wznosy bokiem 8/10 ; 12/10 ; 14/8 ; 16/8,8 25min orbitrec czasu nie było wiecej :-( 13.10.2013, 85,1kg rano, 15:05 - 16:05 przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/4 ; [...]

[...] chyba tez w ostatniej serii 8 powt military press to juz w ogole obnażyło moja słabość - w ostatniej na 50kg poszedł tylko 1 młotki tylko 4 serie i tez w ostatniej 6 powtórzen jeśli chodzi o wznosy bokiem to już przedramiona mi odmawiały posłuszeństwa i nie mogłem sie trzymac niczego wiec nie dokończyłem w pochyleniu ogólnie masakra ;-)

[...] i prostownikach grzbietu. Nie ćwiczenie ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na prostowniki - więc generalnie z czasem będzie tylko gorzej (choćby wznosy tułowia na krześle rzymskim byś mógł porobić). Treningów push/pull było omawianych na forum dużo . Poczytaj tematy podwieszone i wcześniejsze tematy na forum. Myślę że [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x po 10 wariant 1. wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x po 10 wariant 2. Wyciskanie łydek na suwnicy 4x po 10 +brzuch wariant 1. wznosy nóg w zwisie, brzuszki na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń wariant 2. allahy, skręt tułowia w klęku na maszynie 3x 20 powtórzeń góra2: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

I. Dzień 1. Barki -wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8 -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 Za duzo cwiczen na barki. Brakuje wyciskania sztangi. Szrugsy nie sa na barki. 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc [...]

uu nie doczytałem. Zrób przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie i opartą na ławce, wiesz o czym mówię? Żurawia możesz zrobić? Spróbuj też wykroków z małym albo bez ciężaru. Na łydki wznosy na jednej nodze, też bez ciężaru. Szału nie będzie ale nogi zrobisz.

[...] do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - [...]

Właśnie tak. Taka forma aerobów. Wczoraj wieczorem zrobiłem drugi raz brzuch (pierwszy był rano): 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem [...]

W południe: wznosy tułowia z leżenia do siadu 3x30p oraz 2x20p spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + [...]

Ok. Jakoś u mnie nie sprawdza się metoda jednej serii z maksymalnym ciężarem dla założonej ilości powtórzeń i wykonuję najczęściej 4-5 serii na stałym obciążeniu. Udało się jeszcze zrobić brzuch: wznosy tułowia do siadu 30p 4x20p i 30p spięć. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 20:59:54

[...] rano - brzuch 4x20p wznos nóg w zwisie spięcia brzucha na krześle 4x20p skłony boczne 3x15p z odważnikiem 27kg na stronę napinanie ud przez przerwę między seriami brzucha wznosy nóg w zwisie głową w dół 4x10p ugięcia w staniu na rękach 4x10p wchodzenie na taboret 30 minut. Po południu ramiona: biceps sztangielkami w siadzie 12kg/10x12p triceps [...]

Im więcej się sobie przyglądam tym bardziej jestem przekonany, że naleśniki aż do zawodów będą nie dla mnie! Rano brzuch (wznosy nóg w zwisie i skłony na krześle - ok. 10serii po 20p) oraz 40 minut wchodzenia na taboret. Potem: 1. Biceps sztangielkami 14,5kg/6x10p Triceps francuz 14,5kg/6x6p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps wyciąg drążek prosty [...]