[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy 5.Triceps dips na laweczce - 3x10 -1-10kg hantle : 20kg sztanga [...]
[...] - prostowanie -45/45/45/45 - MC na prostych 50/60/70-5razy/70-5razy 2. gigantseria - plie -40/45/50/50 - wypady -12/12/12/12 - odwodzenie na bramie - 20/22.5/22.5/22.5 - wznosy lydek 4x 20 50/50/50/50 Trening ciezki,ale nogi sie juz chyba przyzwyczajily bo zakwasy minimalne, MC bardzo opornie szlo i dwa ostanie razy tylko 5razy dalam rade [...]
[...] 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-8/8/8razy/6 - triceps dip 10razy/10/10/10 - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-10/10/10-8razy/10-7razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 10 min orbiterek Mialam zrobic gigantserie na brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w [...]
[...] odchyleniu do tyłu jak robią trójboiści,ale to nawet tego nie przypominało,a wręcz niebezpieczne jak kończysz Wydaje mi się,ze powinnaś więcej filmów wrzucać, proponuję też wznosy bokiem P.S musisz nauczyć się przyjmować krytyki,wiem że to nie jest przyjemne,nikt Cię nie obraża...wiadomo,że łatwiej przyjmujemy pochwałę niż krytykę ja tam [...]
spojrzałam na ten plan na roztrenowanie...jeśli możesz to nagraj kilka z tych ćwiczeń przede wszystkim przysiad,mc na prostych,wiosło,a także chciałabym zobaczyć wznosy bokiem...jeśli to oczywiście nie problem Pamiętaj również,żeby zmniejszyć obciążenia i to gdzieś o połowę.Trzeba wbić do główki,że im prędzej nauczymy się i załapiemy właściwą [...]
[...] 3. rozpietki - 6/7.25/7.25 1. sciaganie gornego drazka(ala drazek) - 35/40/40 2. inverted rows 3. Wioslo sztangielka - 20/20/20 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. nozyce Taki trening to lubie robic , wszystko zajelo mi mniej niz [...]
[...] ze sztanga lekki rozkrok 30/40/50 2. suwnica - 99/109/117 3. wypady - hantle 12/12/12 4. MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam ze nie dotre do domu -przysiady dalej slabo -MC na prostych robilam tak ze mnie tyl nog bolal na maxa [...]
Dzien 1. 1. przysiad 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. wioslo polsztanga 5. wznosy ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli [...]
[...] 5 1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/32.5 4. wioslo polsztanga 12/17/22/24.5/27 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/8 30min orbiterek znowu bez brzuszkow bo dalej boli Nie bylam pewna jakie mam tu ciezary sobie zadac, nigdy nie robilam po tylko piec powtorzen [...]
[...] nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na plaskim,(mial byc skos ale lawki byly zajete)25/30/32.5/35/37 raz sama,4 z pomoca 4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/8 45min spinning, Zapomnialam brzucha zrobic. W niektorych progresja, ogolnie zadnych zmian. wiecej jakos sily mialam dzisiaj i bardziej sie [...]
[...] 40/45/50/52.5 2. uginanie nog lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne) 3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba stuknelam tutaj swoje mozliwosci, slabo bo slabo ale coz zrobic, pzysiad mi lepiej idzie,dalam bym [...]
[...] 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/47/50 2. uginanie nog siedzac 40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch -Przysiady zrobilam na maszynie smitha bo sztanga byla zajeta, i czy moge robic przysiady na tym bo wtedy sie [...]
[...] 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/60 2. uginanie nog siedzac 40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 min brzuch nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa jakie sa -przysiady na machine [...]
[...] Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch Burpees x 42 Cwiczenia na rozciagniecie -przysiady na machine smith'a, podoba mi sie bo z tecnika jest fajnie i [...]
