[...] 3x12-15 wstępowanie na stopień 3x12-15 łydki wspięcia na palce w siedzeniu 3x12-15 Czwartek W godzinach szkolnych basen Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?) Triceps: [...]
Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]
w bicepsie wywal modlitewnik bo za duzo w przysiadach mozesz dodac 1serie barki: wyciskanie, potem wznosy boczne i na koncu wznosy w opadzie tulowia w tricepsie wywal 1serie w wyciskaniu sztangielki zza glowy plecy: dodaj 1serie w podciagniu, potem jakies wioslowanie(czy nawet dwa) i na koncu martwy ciag
[...] do klatki, nie do karku! Może na suwnicy? Np. wymiennie z wyciskaniem hantli. 2). Osobiście nie jestem zwolennikiem unoszenia... Proponuję wzosy boczne. 3). A tu, skoro wznosy już były, szarpnij wznosy z przodu (może na wyciągu czasami, dla urozmaicenia?) 4). Proponuje jeszcze unoszenie w opadzie (na tył barków), ewentualnie można zastąpić [...]
Szanowny spaiterze! Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię. 1. Czy trening tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie [...]
Ostatni raz zawracam Ci głowę Proszę o opinie na temat takiego układu treningu nóg: Przysiad 4s Wstępowanie na skrzynię 2s Wznosy łydek3s Wykroki3s Wznosy łydek 2s Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-07-28 08:08:42
[...] brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<3*7> 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<3*8> 4.wznosy ramion w opadzie<8,7,8> niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami<4*10> 2.przysiad ze [...]
[...] brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<3*7> 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<3*8> 4.wznosy ramion w opadzie<8,7,8> niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami<4*10> 2.przysiad ze [...]
Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]
[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]
[...] wyciagu? daj drazek i na kazdej sesji stsuj inny chwyt: raz szeroki nachwyt,a raz wezszy podchwyt(lub chwyt neutralny) jesli nie moze byc wyciskanie w staniu ze sztanga-daj wznosy ramion bokiem. wiem,ze to cwiczenie izolowane,ale juz w danym dniu masz wyciskanie na klatke przy ktorym zawsze barki pracuja. 4. Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] na daną partię. Zanotowałem wtedy największy progres w życiu. Natomiast przedni akton poszedł momentalnie w momencie gdy wywaliłem wszelkie wyciskania na to i robiłem tylko wznosy hantli w przód z rotacją na wyciągniętych łopatkach na 10-12 powt. z zapasem 3 powtórzeń. Bez partnera również uważam, że ciężko o prawdziwą serie 1-2 na maxa. Plan [...]
Czwartek-11.06.2020-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj wolne w pracy więc trochę pospałem,później ruszyłem na trening. Poszło dobrze,w kazdym ćwiczeniu skupiam się na pełnym zakresie i zdaje to egzamin :-) Reszta dnia to odpoczynek,spacer na jeziorem itp :-D DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]
Czwartek-18.06.2020-Mini Cut tydz.3 DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ [...]