wznosy

[...] 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 2a.uginanie mlotkowe 2b. wyciskanie waskie 3a. Ugnianie na [...]

[...] 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 2a.uginanie mlotkowe 2b. wyciskanie waskie 3a. Ugnianie na [...]

[...] 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 3. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie [...]

[...] 20powt 3 Uginanie podudzi w leżeniu 5 sztabka 20powt 6sztabka 20powt 7sztabka 15powt 4 wyprosty nóg na maszynie j.w 5 MC na prostych nogach 50kg x15powt 60kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 3 serie z progresem, 3 serie po max powt ! 2 wznosy w opdzie na linkach j.w 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - opuszczałem do samej klaty! 40kg [...]

[...] 115% BW 25 Box Jump Lub co tam znajdziesz z mieszanek  Dzien3. 1. plaska 6x Rampa 2a. Wycisk mlotkowy 4x6-8 2b. Rozpietki 4x 8-10 3.Push Press 5x Rampa 4a. wznosy bokiem 3x 6-8 4b. Wznosy bokiem na maszynie 3x 6-8 115x (ja sie da jak nie to same wznosy sztangielkami tez trzymajac faze negatywna dluzej) 5. Arnoldki wydluzona [...]

[...] jaki szczypiorek... do rzepy mi bliżej |-) 28-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 4p+4/3p+5/2n+6 podchwytem nawet tak jakby 4.5 raza :-D 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3x25 [...]

[...] + ogóry kiszone + omega 3, wit C 4-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 13/15/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/ 5kg x12 4. shrugs 28kg 20/20/18 5. arnoldki 8kg 12/12/11 6. odwrotne rozpiętki 3kg x15/ 4kg x 12/ 4kg x 10 7. wznosy bokiem 3kg 2x25 8. [...]

11-10 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 1n+7/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 14/12/12 3. wznosy z opadu 5kg 3x12 4. shrugs 28kg 3x20 5. arnoldki 10kg x9/ x8/ 8kg x12 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 4kg x 15/ 4kg x 12 7. wznosy bokiem 3kg 2x25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. świeca 3x25 Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor *trening 2. jabłko, [...]

18-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/13 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 20/19/18 5. arnoldki 8kg x12/ 12/ 10 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 18/ 17 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. świeca 3x25 + bieg 30 min Micha [...]

25-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/ 4p+4/3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg 2x12 4. shrugs 28kg 25/25/20 5. arnoldki 8kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 4kg x15/ 3kg x20/ 7. wznosy bokiem 3kg 2x15 8. wznosy przodem 3kg 2x15 9. świeca 3x25 + pływanie Micha [...]

1-07 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/2n+6/ 3p+5/ 2. wiosło sztangą 28kg 15/13/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 23/23/20 5. arnoldki 8kg 12/12/11 6. odwrotne rozpiętki 4kg x12/ 3kg x20/x20 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. odwrotne brzuszki 3x25 + rower 30 min nie miałam siły #-P ogólnie dzień [...]

17-07 Dzien 2 1a. wznosy bioder 3x20 tak sobie mi szło, znowu ławka mi odjeżdżała, noga spadała, słowem sirota @@-) 1b. podciaganie 3x5 3p+1+1/2n+1+1+1/ 3p+1+1 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 5kg /5kg/6kg 2b. zołnierski 3x8 32kg/32kg/32kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. [...]

23-09 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 4x1+4o/ n 2x1+6o/ p 2x1+6o 2. wiosło sztangą 28kg 12/12/11 3. wznosy z opadu cc 14/14/12 4. shrugs 28kg 3x20 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 na razie polecę wiosennym treningiem, jak znajdę czas to pomyślę nad jakąś odmianą [...]

[...] ale juz wracam w utarte koleiny :-) 1-10 Trenio był, ale nie do końca pamiętam ile czego @-| 1. podciąganie+opuszczanie p/ n / p 2. wiosło sztangą 28kg 3x kilkanaście 3. wznosy z opadu cc /5kg/5kg x 10-15 4. shrugs 28kg 3x15-20 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15-20 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E 8/6/5 + trochę [...]

[...] 7-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie 4x1n+4o/4x1n+4o/4x1n+4o wciąż cienizna {{:-( 2. żołnierski 28kg 10/8/8 a miało być wiosło @-| wiedziałam że coś ze sztangą :-D 3. wznosy z opadu cc x 15/14/13 4. shrugs 28kg 3x20 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z [...]

21-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o [...]

28-10 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 8x1/ n 4x1+5o/ n 2x1+6o 2. wiosło sztangą 28kg 13/13/11 3. wznosy z opadu cc 16/ 5kg x12/10 4. shrugs 28kg 3x25 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. makaron, wół [...]

4-11 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 2+1+1+4o/ n 3x1+5o/ n 8o 2. wiosło sztangą 28kg 15/13/13 3. wznosy z opadu 5kg x14/12/12 4. shrugs 28kg x25/25/23 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. brzuszki na piłce 2x25 pierwszy raz ćwiczyłam na piłce, do brzuszków jest świetna [...]

18-11 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+4x1+2o/n4x1+4o/n3x1+5o 2. wiosło 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/11 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce 2x25 8. odwrotne brzuszki 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-owsiane, ser kozi, pomidor, śliwki, twaróg 2. makrela, [...]

[...] :-D Poza tym chyba jest to samo co latem, a w każdym razie powinno być :-) 2-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n4x1+4o/n2x1+6o 2. wiosło 28kg x18/17/15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. [...]