SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-03-21 10:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - sila bez tłuszczu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-10-29 20:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening po przerwie 2 miesięcznej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2014-01-12 13:17:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Ułożyłem plan, który chciałbym żebyście mi ocenili, ewentualnie poprawili i powiedzieli co w nim nie tak i dlaczego. Co ile zmieniać plan? Jak zmieniamy plan to ile ćwiczeń dajemy nowych wszystkie, połowę ? Proszę bardzo o odpowiedź, na której mi zależy. :-) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-06-15 20:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan i suplementacja do oceny (priorytet nogi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Rozpiętki (różne rodzaje), Wyciskanie skos, Wyciskanie płaskie/opad, pompki na poręczach. Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wznosy do brody, unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. + 2 ćw. na triceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-11-16 14:47:52

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-11-16 14:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, prosilbym o sprawdzenie i podpowiedz/poprawe cwiczen mojego planu glownie jesli chodzi o ilosc powtorzen/serii - stosowalem w wiekszosci cwiczen 4x10 ze wzrostem obciazenia ale nie jestem zadowolony, nie mam pojecia co z tym zrobic (glowny cel to sila, wzrostami nie pogardze %-) ) Push 1: Przysiad tylny - jaka ilosc serii/powtorzen? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2014-08-21 22:55:11 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-02-14 11:37:08 Liczba szacunów: 0
  • pomugł by ktos ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2008-02-28 22:27:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa sztanga lamana wycisk do gory na maxa 4 serie sztangielki wznosy do gory 4 serie Kaptury sztangielki 4 serie na maxa Plecy przyciagane drazka z gory za plecy 4 serie na maxa(WYCIAG)max przyciaganie drazka z gory do klatki 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-06-07 14:50:54 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny po raz kolejny...

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2004-09-30 17:00:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan siłowy na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój plan na redukcję, start - pon. + suple/dieta oczywiście :P: Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8 2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2007-06-22 18:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-06-03 18:58:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. wspiecia na palce stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-07-21 18:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s - prostowanie przedramion z nachwytem 4s Piatek Nogi: - suwnica 4s - przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s - uginanie nog na maszynie lezac 4s Kaptury: - wznosy barków - 8s Sobota: Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w przod 4s - arnoldki na laweczce prostej 4s - unoszenie sztangielek bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-02-06 10:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Czy może być taki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2005-12-03 08:11:31 Liczba szacunów: 4
  • Pytanko - jaki plan teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-08-15 14:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-04-14 23:21:57 Liczba szacunów: 0
  • trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oburacz 4 x 16 Allahy 3 x 16 Biceps w bramie 4 x 16 Biergenki 4 x 16 Brzuchy na lawce skosnej do gory 3 x 16 3 dzien (barki + nogi) Superseria - wykroki ze sztangielkami + wznosy sztangi do klatki piersiowej 4 x 16 Brzuchy z podrzucaniem pilki przy drabince 3 x 20 Maszyna na barki 4 x 16 Suwnica 4 x 16 Allahy 3 x 16 Dodam jeszcze, ze czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2012-10-05 17:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-01-27 17:52:07 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase (ewentualne male poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2010-06-19 16:19:22 Liczba szacunów: 4