wznosy

[...] 35/40/50/62x6/65x4/67x4 Ok, następnym razem 70kg wezmę. 2. goblet squat 3x 10 16/20/25/25 17.5/20/22.5/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 40kgx15/45kgx15 100x15/100x10 Inna siłownia, ciężar znacznie mniejszy, ale i tak ciężko. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

[...] pracować. 2. goblet squat 3x 10 20/25/25 16/20/25/25 Ok, ale z 25 już ciężko. I bez progresu, bo następna hantla ma 30kg... 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 45kgx15/50kgx14 40kgx15/45kgx15 Na siedząco znacznie ciężej się robi. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel [...]

Wczoraj: DZIEŃ 86 TRENING: Dzień 3 - trening #14 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/11 29/16/11.5/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 16x8/18x7 14x8/16x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x6/14x5 14x5/14x4 [...]

[...] MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą na barkach 45kgx15/50kgx14 Przy większym ciężarze nie mogę sobie sama poradzić z odblokowaniem [...]

[...] 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby trzymać brzuch. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/65x11 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą Przy 11 powtórzeniu tak się zachwiałam, że prawie do przodu z tą sztangą [...]

[...] 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #17 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/12/10 27/16/14/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 1p+5o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5kgx8/x7 [...]

[...] razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 25/25/25 Ostatnie powtórzenia to już ledwo, ledwo. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 85x15/90x14 60x15/65x11 - ze sztangą na ramionach 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 -> nie ma skosu ujemnego na mojej nowej siłce... robiłam [...]

[...] 40/50/60/67x6/704/72x1 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 Druga seria tez była z 24kg, bo 26 były zajęte. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 90x15/95x12 85x15/90x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

Wczoraj DZIEŃ 114 Dzień 3, trening 20? rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 27/15/11/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 29.5x8/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]

[...] Dzień 4 - trening #21 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x2 40/50/60/70x4/70x3/72x3 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 24/24/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/7 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 95x15/100x12 90x15/95x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

[...] Dzień 4 - trening #22 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x3 40/50/60/70x5/72x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7/7 6/7 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 100x15/105x12 95x15/100x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

[...] Na tej siłce nie było normalnego drążka, tylko jakieś dziwne uchwyty, więc trzymałam je ni to nachwytem, ni to podchwytem. W każdym razie było trochę łatwiej. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4kgx6/5kgx4/5kgx4 Nie było hantli 5kg. Spróbowałam z 6, ale było za ciężko, więc wróciłam do 4. 4. prostowanie [...]

[...] wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 5kgx8/6.5kgx7 7.5x7/7.5x6 -> [...]

[...] Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale chciałam wreszcie jakiś progres wywalczyć. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 5/5 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/80x15 105x15/110x11 -> na maszynie Generalnie ok, tylko trochę się boję, bo czasem mnie ciężar sztangi przechyla. 5. [...]

[...] 4 - trening #24 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 40/50/60x6/70x3/75x1/77.5x1 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/5 6/6 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 40x15/45x14 60x15/80x15 -> ze sztangą na plecach 2x 10-15 Z tak dużym ciężarem na plecach czułam się trochę niepewnie, bo mnie [...]

DZIEŃ 147 TRENING: Dzień 3, trening 25 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/12/13 25/16/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion [...]

[...] udźwignąć, bo mocy zero dziś. 2. goblet squat 3x 10 25/20/20 25/25/25 Zmniejszyłam, bo cięęężko dziś mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 5/10 - z talerzem 6/5 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 45x13/50x13 40x15/45x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

[...] rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/18/9/10 25/17/12/13 Pompki z treningu na trening to coraz gorzej... 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx7 5. [...]

[...] Spadek siły nastąpił. 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 25/20/20 Cięęężko strasznie, ale ok. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 5/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 50x13/52.5x10 45x13/50x13 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]