[...] mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko 4*4tygodnie lub 6*4 tygodnie jesli jestes [...]
A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]
A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]
[...] wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. treningi na campie bede mial codziennie +bieganie nie mowcie mi ze mam jeszcze nogi na silowni katowac. (w udzie jest 64 [...]
brzuch ? przyznam się bez bicia ze go nie ćwicze od czasu do czasu wznosy prostych nóg robie. Głównie brzuch od martwego ciągu mi się wyrobił, moze troszke od podciągania na drążku bo trzymam nogi z przodu podczas podciągania.
dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]
[...] wyprostowanym a potem wiosłowanie hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). Powiedz mi jeszcze jedno, co to są półksiężyce i co rozumiesz przez te wznosy ramion 4x15-12 bo jeśli to na barki to to wyeb z planu bo masz za dużo na te barki. Ja nie robię przedramienia bo uważam że przedramie pracuje przy każdym ćw i neijako [...]
wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]
[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w [...]
[...] ze sztangą na plecach i przyciąganie drążka wyciągu dolnego.Na koniec 20 min aerobów. Trening z wczoraj - 17.03 : C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 2s x 15 x 14 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach - 2s x 15 x 27 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] 1s x 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 14 kg 1s x 15 x 21 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x ? mało Dziś drugi raz w życiu jadłam bakłażana.Pyszny8-) Pobiłam mój rekord w dobowym spożyciu jajek -9 [...]
[...] - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 x ? mało B1.Mam słabe ręce.Nie mogę zrobić progresu {:-(}:-((( C1.Końcówka nie do końca poprawna [...]
[...] - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 30 kg 1s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 28 kg 1s x 10 x 35 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 x 2,5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x ? mało + Orbiterek 20 min A.Jestem głupek matematyczny xD Sama sztanga waży 22 kg.A ja dołożyłam [...]
Opanuj się trochę, bo przesadzasz. 1 cm w udzie to może być wynik spuchnięcia potreningowego, albo działania hormonów, zatrzymania wody. Powodów może być tysiąc. Wyluzj, mierz się rano, na czczo, a nie w panice po treningu. Wznosy z opadu rób bez obciążenia. Tu masz link do ćwiczeń, bez trenera spróbuj rozgryźć trening, nie jest to trudne ;-) [...]
Dziennik Olki ;)
