wznosy

Trening: up A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 34kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 36 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:15kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 17 kg 3 seria: 7 powt: 20 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] seria: 9powt x 7kg hantla 3 seria: 8 powt x 8kg hantla 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 powt x 9 sztabek 2 s: 9 powt x 10 sztabek 3 s: 8 powt x 11 sztabek 3a. wznosy z opadu 10 kg x 10 powt/9/ 7 3b. snatch jedna ręka- nie zrobiłam bo nie wiem jak 4a. brzuszki 3x20-25 20/15/12 szt 4b. odwrotne brzuszki 18/15/11 szt 4c. "brzuszki" [...]

[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi A to mam na chwilę obecną: [...]

[...] x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 seria: 8 powt x 28kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 powt x 9 sztabek 2 s: 9 powt x 10 sztabek 3 s: 8 powt x 12 sztabek 3a. wznosy z opadu 10 kg x 10 powt/9/ 7 3b. snatch jedna ręka Nie umiem tego, próbuję załapać ruch. 1 s: 5 powt x 10kg 2 s: 5 powt x 10 kg 3 s: 5 powt x 12 kg 4a. brzuszki [...]

[...] 6 powt x 12kg Ciężko mi się robiło oststnią serię) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 powt x 10 sztabek 2 s: 8 powt x 11 sztabek 3 s: 7 powt x 13 sztabek 3a. wznosy z opadu 10 kg x 10 powt/9/ 7 3b. snatch jedna ręka Nie umiem tego, próbuję załapać ruch all the time. 1 s: 10 powt x 5kg 2 s: 9 powt x 6 kg 3 s: 7 powt x 7 kg 4a. [...]

To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

[...] gdy jeszcze nie wiedziałam, że to forum istnieje. Najpierw zaczął mnie boleć od robienia foki, potem miałam wrażenie, że od biegania, a następnie od nożyc. Wczoraj robiłam wznosy nóg na leżąco i dzisiaj znowu boli. Wydaje mi sie, że nie przeciążam kręgosłupa i, że wszystko robię dobrze, bo korzystam z filmików i instruktaży.Teraz każde wygięcie [...]

[...] są dla ludzi bardziej zaawansowanych mających już rozciągnięte te mięśnie w okolicach miednicy, o których była mowa. Tutaj również w treningu dla początkujących A są wznosy nóg(?), których i tak teraz nie zrobię bo mi kręgosłup absolutnie nie pozwala. W kwestii brzucha zdawać się więc będę na martwy ciąg, przysiady i plank. Teraz tylko [...]

[...] jakby nie bezpośrednio, ale pewnie kręgosłup przez to się dodatkowo uwrażliwił. Będę robić trening A i B zgodnie z instrukcją, tylko może na razie odpuszczę sobie te wznosy. Jeszcze mam jedno pytanie: czy do wznosów z opadu potrzebna jest koniecznie jakaś ławka, czy można skorzystać z bardziej domowego sprzętu? Ja mam w domu tylko ławkę [...]

wznosy na piłce ;-)

[...] na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na laweczce ... cos w ten deseń. ale skoro masz dosc mizerne warunki do cwiczen czyli brak maszyny do nog, laweczki do brzuszkow, lawki plaskiej i bez skosu... to [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

jestem trochę zaskoczony ale to dobrze bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam [...]

[...] choc musze przyznac ze ciezko to idzie w ziemie bo dzien krotki i duzo zajec do tego przez ten i nastepny tydzien robie szybki crossfit codziennie (brzuszki, burpees/sprawl, wznosy na palcach - zalecenie fizjo, air squats bez obciazenie bo nie moge), do tego 2 x tydz trening silowy 20 grudnia wyjezdzam na 2 tyg na swieta ale mimo to bede sie [...]

[...] kaloryczna. Sesja crossfitowa wyglada tak (4 obwody + 1 min odpoczynku na obwod ) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dzisiaj zrobilem 4 obwody [...]

Dzien 12 Trening Śr 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj byly wieksze obciazenia [...]

[...] zostawiam diete i dzisiejszy cross i lece paciu bo jutro ciezki dzionek :) Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]

[...] + crossfit Trening Zamienilem trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien swiat [...]

Dzien 34 + crossfit Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ee77c0ccb884b5d8082d8a829cd2b51.png [...]