[...] ? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
[...] ile fabryka dała 8-) figa79, no problem :-) ja robię dwie rozgrzewkowe, zawsze najmniejszym cieżarem .Przy MC/Przysiad (ze sztangą na barkach) jest to sama sztanga która waży 17 kg. Np. przy ciąganiu drążka to jedna 5kg,druga 10 kg. A wznosy ciężarem ciała , później dokładam obciżenie. :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-08 21:11:18
[...] B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czym to zastapic? przysiady byly ?- lub wywalic? C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
DZIEN 51- 57 dni sam na sam z amgina, lozeczkiem i filmami .... ale dzies wracam do zycia 8-)8-)8-) mimo ze jeszcze na antybiotykach moje plecy wolaja ze musza sie cis podwigac w zawiazku z tym ...po analizie kilku treningow mialam w planie treniing zyrafki ale okazal sie bardzo zblizony di tego ktory robilam do tej pory ....i wybralam trening [...]
[...] przede wszystkim bardzo dobrze robi mojemu przykurczowi w pleckach - cw mm brzucha chyba moge spokojnie zwiekszyc ciezar tyke ze boje sie co by mi twarzy nie zmasakowalo - wznosy z opadu robie na pilce i talezem na karku :-) - opuszczanie bo o podvciagnieciu nie ma mowy - bo wybiciu sie jedna noga z pilki :-) MISKA jaka jest kazdy [...]
DZIEN 68 porabany w sumie fajnie sie zaczal ....gorzej skonczyl TRENING 32 min bieg cwiczonka aero plus rozcaganie - wznosy nogi w lezeniu - '' dolnej '' - '' obu nog 3x20 na kazada strone wyszlo jakies 55-57 min lacznie :-) plan zrobiony za to MISKA porazka ..mialo byc bez weglowo 20% B 80% T ....i tak bylo do czasu [...]
Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]
Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]
[...] opuszczanie - szło bardzo dobrze, czułam jak mięśnie pracowały; schodziłam powolutku w dół 2. przyciąganie wyciągu dolnego - opornie przy 44,5kg - to juz jest ciężar 88-O 3. wznosy ramienia - dobrze poszło:-)- walczyłam o ostatnie powtórzenia 4. uginanie ramion - walka była; przy 8kg to już wszystkie żyły mam na wierzchu, twarz - czerwona i [...]
[...] treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, prędkość 4.9 - 6.0km/h;-D - to się nogom i doopsku dostało;-] KOMENTARZ: opuszczanie - szło bardzo dobrze przyciąganie - progres wznosy - progres, ale z 7kg to ledwo co dawałam radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps napuchły i to nieźle a [...]
[...] prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!:-) Komentarz: 1. opuszczanie - :-) powolne schodzenie w dół :-) 2. przyciąganie drążka dolnego - moc była:-) 3. wznosy bokiem - :-) malutki progres 4. uginanie ramion - jedno powtórzenie więcej w 3.serii - dawałam z siebie wszystko:-) 5. prostowanie ramion - ciężko szło w 3. i 4.serii [...]
No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]
[...] takk };-) JUTRO DZIEŃ DRUGI: --- 3 obwody ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Szukałam cwiczeń, które mogę wykonać bez piłki i gum (sprzęt został w Oslo) WYBRAŁAM: -scyzoryki -wznosy kolan do klatki wisząc na drążku -odwrotne brzuszki Czy ten zestaw może być na jutro?:-> Od przyszłego tygodnia jestem w Oslo - będę mogła wówczas inne ćwiczenia [...]
[...] wyłożyłaś :-) Trójglicerydy = 70 a norma 50-150... czyli dość niskie :-) Bardzooooooooooooooo dziękuję za piękne wyjaśnienie };-)};-) A mam pytanie, co do naszego tajnego protokołu: Czy dziś mam zrobić jakieś aero nóg razem z obwodami na brzuch (scyzoryki-wznosy kolan do klatki wisząc na drążku-odwrotne brzuszki ) zanim ujrzę sadłopalny /-)_ ?
PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]
[...] domowa) - szłam piechotą do pracy ok. 40 min}:-( nogi były zmęczone i nadal są8-) Brzuch + - po południu 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. wybrałam te: - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - tylko nie wiem która wersja jest poprawna??:-? na poniższych filmikach każda się czymś różni: [...]
PIĄTEK 31.05.2013 DZIEŃ 47 TYDZIEŃ 7 TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
