[...] i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 kg. Tu mnie boli kręgosłup... 5.wznosy z opadu - 2x15 bez obciążenia, bardzo ciężko mi to idzie. Pot i łzy dosłownie...tylko krwi brakuje. 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 10 kg, progres o kg. Nogi mi [...]
[...] za mało wypiłam... niestety. Z warzywami też kiepsko. Boczku się za to nawpierniczałam, jajek i ryb. Tydzień piąty, dzień trzeci: 1a. pompki (bez piłki) 4/3/2/1 %-) 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy [...]
[...] kg, 6x39 kg, 6x43 kg, 6x45 kg, 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc 4x10 cc 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy (czarna [...]
[...] 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 7x16 kg, 6x16 kg 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg Jakoś lepiej mi szło, lepsza świadomość ćwiczenia. 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na piłce 4x10 cc na piłce 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do [...]
[...] szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 6x18 kg, 4x18 kg 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 7x16 kg, 6x16 kg Mam niewygodne te hantle, z lap lecą 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na piłce 4x10 cc na piłce 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do [...]
[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]
[...] seria i przerwa) 3x10,6 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Nie sądzę, żebym tu [...]
[...] słaba... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 4x10x 5 kg na rękę Niby zrobiłam po 10 powtorzen, ale ostatnie dwie serie ze sporymi przerwami... 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3x10x3 kg na strone Barki mnie paliły :)) 3. shoulder box 2 x6 6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę Rzuciłam się z motyką na [...]
[...] x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]
[...] 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 8 12,5 kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. [...]
[...] 30 sek 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 4x10x 5 kg na rękę. W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem. 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3kg x 12, 4 kg x 10, 5 kg x5 na strone 3x10x3 kg na strone Ta ostatnia seria to na probe, nie bardzo technicznie. 3. [...]
[...] 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. To 7,5 kg mnie tak zdygalo, ze kosmos. 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone 3kg x 12, 4 kg x 10, 5 kg x5 na strone Siła woli chyba szlo... 3. shoulder box 2 [...]
[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 Ze sporym grymasem, uffff 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8x3,5 kg na reke 3x8 x3 kg na reke. Wiecej dorzucic sobie nie wyobrazam @-| 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]
[...] kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. Ale koorwami rzucałam, aż mążur się krzywił... ;-D 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 x10 na strone, 4,5 kg x 8 na prawa, 10 na lewa, 4,5 x7 na prawa, 9 na lewa. 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone [...]
[...] jeszcze nie {:-( 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Coraz lepiej :-) 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Dziś czułam to ćwiczenie jak trzeba 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 [...]
[...] do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke [...]
[...] (pull through) 3x 8-10 20 kg x 10, 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Ręce uciekają powyzej 20 kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Ostatnio czułam to ćwiczenie lepiej niż tym razem :-( loteria 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo, [...]
[...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 10, 8, 6 na reke 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
