wznosy

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x7x45kg, 8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x75kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 3x10x15kg ss uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27kg dipsy tricepsowe 3x10xcc

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x10kg sciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x10kg Trening robiony na innej silowni niz zawsze, gdzie ciezary sa ograniczone.

Sr wyciskanie poziomo sztanga 2x8x90kg, 7x90kg przysiad tylni sztanga 3x8x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg W tamtym tygodniu mialem dosc napiety grafik i tylko raz bylem na silowni, w tym [...]

[...] 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening taki na 70-80% z racji tego, ze jutro gram mecz ligowy i [...]

Nie wyciskanie sztanga lezac poziomo 70% MP 13x77,5kg, 10x77,5kg, 2x9x77,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x40kg, 3x8x45kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 2x10xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg

[...] chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Mialem jeszcze zrobic przysiad aczkolwiek miejscowka do siadow [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy lydek siedzac 4x15x40kg przysiad bulgarski jednonoz 4x8x20kg uginanie z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg uginanie ramienia jednoracz sztangielka modlitewnik 3x10x7,5kg uginanie zottmana sztangielki 3x10x7,5kg

[...] 4x105kg, 80% MP 10x88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg Zawiodlem sie na wyciskaniu lezac myslalem, ze wiecej wycisne [...]

[...] wykroki z polsztanga jednonoz 4x8x20kg uginanie lezac na maszynie 4x10x20kg wspiecia lydek stojac 2x12x45kg, 2x12x37,5kg, 2x12x30kg uginanie mlotkowe sztangielka 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg uginanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3x10x7,5kg uginanie zottmana sztangielkami 3x10x7,5kg wznosy nog w zwisie na drazku 3x12xcc

[...] 80% MP 10x88,5kg hammer pull down (sam naklad) podchwytem 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego wasko chwyt /\ 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x8x10kg

Sob przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, przysiad przedni sztanga 8x10x70kg wykrok jednonoz z polsztanga 5x8x20kg przysiad bulgarski 4x8x20kg uginanie lezac 5x10x25kg wznosy lydek stojac 4x15x30kg

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad bularski sztangielki 5x10x10kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x10x50kg Trening bez szalu zajal mi jakies 45 minut z rozgrzewka.

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg hammer low row oburacz 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg face pull 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg ss drag curls 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 10x50kg, 10x65kg, [...]

[...] gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

[...] 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg przysiad bulgarski sztangielki 3x10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo [...]

[...] sztanga 3x8x80kg, 10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg wznosy jednoracz sztangielki 4x12x7,5kg ss uginanie mlotkowe 4x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10+10x20+40kg dipsy klatkowe 4x10xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 4x10x40kg ss wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramion supinacja sztangielka 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg unoszenie [...]