SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • [...] (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 5.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 21:33:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie tułowia z opadu 2xklatka skos łączone z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-23 11:06:06 Liczba szacunów: 0
  • TrEnInG jesienny :D na Mase Do Poprawki !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpietki 12 10 8 przenoszenie 12 10 8 triceps: francuz 12 10 8 8 prostowanie w oparciu 12 10 8 8 pompki na poreczach 12 10 8 brzoch (jak kto woli) ja standard brzoszki 30x4 wznosy 30x3 uginanie na boki 10x3 wtorek biceps: stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac ugninanie 12 10 8 w oparciu 12 10 8 plecy: wznosy tulowia 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2006-09-03 23:39:07 Liczba szacunów: 0
  • TrEnInG jesienny :D na Mase Do Poprawki !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8//12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8/hantlami 4x10 3. Wyciskanie hantli poziom/skos 10-10-10-10/rozpietki 4x12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8/4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12/12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2006-09-04 12:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-03-21 14:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening nogi że do dzisiaj ledwo chodziłam ;-p Ale byłam i nie żałuję! Dzisiejszy plan: 1. sciaganie drzka gornego do klatki 2x20kg 2. rozpietki ze sztangielkami 2x3kg 1. wznosy sztangielek bokiem 2x4kg 2. wznosy lydek dwie nogi 2x5kg 1. ugiananie mlotkowe 2x6kg 2. prostowanie reki w opadzie tulowia 2x6kg 1. przysiad plie 2x15kg 2. MC na [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-03 21:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Żeby nie było że nic nie robie dzisiaj tylko innym spamuje, oto mój trening sprzed dwóch godzin: W każdym po 12 powtórzeń, wznosy po 25 przysiad ze sztangą 3x25kg (3 seria ledwo ledwo) wypady ze sztangielkami 3xpo 7kg sztangielki prostowanie nog siedzac 3x? uginanie nog lezac 3x? wznosy lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 21:59:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 12-10-8 bok: 3.wznosy bokiem 3x 12 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-04-25 17:07:34 Liczba szacunów: 0
  • co do barkow jeszcze mala poprawka: wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-04-25 17:14:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-04-25 17:19:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 2x w tyg - JAK? PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening na 2 dni: klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 szrugsy 2x 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2005-06-23 13:11:41 Liczba szacunów: 0
  • KOLEJNY TRENING NA MASE DO OCENY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: sciaganie wyciagu gornego - gigant seria nachwyt - podchwyt 1x 10-10 OK! Wtorek Brzuch: -leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie OK! Plus mięśnie skośne. Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2007-11-11 08:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet, kura 2.kasza manna ,tost, wpc 3.platki smakowe wpc, jabłko 4.kura,ryż ,kasza manna , tost , warzywa 5.kura,makaron , olej lniany 6.omlet z jaj , serek wiejski, masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x6. 110x10 Hammer góra 40strona x12 32,5 strona x12. Rozpiętki brama 27x15 Wznosy bokiem 30x10 do poprawy [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 13:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.02.2018 Push2 Dieta; 1.omlet ,kura,masło orzechowe 2.kasza manna, wpc,kurczak,tost 3. Płatki smakowe ,wpc,banan 4.kura, ryz,kasza manna tost ,olej lniany 5.kura ,ryz ,olej lniany 6. Omlet z jaj , masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x8. 110x19 Hammer góra 42,5strona x12 35strona x12. Rozpiętki brama 32x8+27x7 Wznosy bokiem 30x10 25x12 [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 22:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa,masło orzechowe ,sos zero ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki kukurydziany /smakowe ,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza,tost, olej lniany 5.kura,ryz.olej lniany 6.omlet z jaj,masło orzechowe ,serek wiejski,sosik zero Trening Smith wąsko 135 x8. 115x9. 100x8 Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x10 Rozpiętki brama [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 23:24:41 Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.03.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z owsa, chlebek z jaglanych,masło orzechowe ,kura 2.kasza manna,wpc 3.platki kukurydziane/smakowe,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,masło orzechowe 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski , masło orzechowe Trening Smith wąsko 140x5. 110x7 90x14 Hammer góra 60kg strona x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-11 09:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.01.2019 Redukcja 5 weeks out Push2 Dzisiaj dzień na spokojnie , trening zrobiłem na cityfit z Dejwem a po treningu pozowanie Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor 5.indyk,warzywa,omlet 6.placek z jaj,masło [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 16:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2.02.2019 Redukcja 3 weeks out Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,pomidor,ogórek,indyk 2.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,wpi,wafle,warzywa,kasza manna 5.indyk,ryz,pomidor 6.twarog,białka jaj,masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska 155kgx5 125kgx11 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-02 16:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push2 Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus . Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %) Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;) W Grodzisku [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-10 20:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    poniedziałek 1.Przysiad 4*12 47,5kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*12 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 70kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*12 27,5kg 7.Plank 4*30 sek szamka 1.jagielnik, kawa 2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały 3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, [...]

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 07:26:13 Liczba szacunów: 0