wznosy

[...] RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie tłowia biceps(młotkowe) triceps dip 3 dzień zerżnęłam od Zouzeliny 1 [...]

[...] trening by Martucca dzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,10 2. wypady dalekie - 20kg-12, 36kg -12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -8,8,8 ** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 60sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** *mogłam spokojnie [...]

6 luty dzień treningowy 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,12 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -11,9,8** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,9,8 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 66sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** * ledwo dałam radę głównie dlatego że [...]

Trening 18marca 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8 3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7 4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12* 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) * zamiast przerw: 10xmountain climber [...]

TRENING 1 kwietnia 1 thrusters - 26kg -12/10/8 2 wypady dalekie - 50kg - 10/9/8 3 wiosłowanie hantelką - 15,5kg - 9/9/8 4a wznosy ramion bokiem - 5kg - 12/9/6 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3,8kg -12/10 5kg -6 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) 4a i 4b - zamiast przerw - 10 mountain [...]

[...] ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10  ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x [...]

Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

[...] 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max 2. opuszczanie na drązku 4x10 + 40min aero [...]

[...] +26:30min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 7/7,75/8,5/9,5kg (15/12/12/11x) 2. siedząc barki 4x 10-12 6/7/7/7kg (12/11/10/8x) 3. pompki 3xmax 5/7/5x 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2+1,25+0,75/2,5+2+1,25/2,5+2+1,25kg (10+8+9/6+5+3/4+4+5x) +rozciąganie --------- Poranny trening bez aero zajął mi prawie godzinę - [...]

[...] 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/1,25/1,25kg (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej [...]

[...] sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/7/6x do upadku 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) 2/2/2kg (13/10/11x) Na żywca zmieniałam ćwiczenia, bo jednak wolałam wersję dom. Dlatego pewnie dobór tych pierwszych [...]

[...] (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już czucia nie miałam po poprzednich ćwiczeniach 4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 34,5/39,5/39,5kg (15/12/17x) lubię ćwiczyć łydki:-) 30/30/32,5kg [...]

[...] (15/9/10x)dalej się nie lubimy;-) 29/26,5/29,5kg (13/15/10x) 3b. rozpietki 4/4,75/5,25kg (15/15/14x) noo, ok 4/4,5/5,25kg (15/15/13x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 39,5/39,5/39,5kg (15/15/15x) zatrzymywałam na górze 34,5/39,5/39,5kg [...]

[...] 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg (15/10/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) +aero 20 minut bieżnia, nachylenie 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h brzuch: brzuszki na [...]

[...] 2,5/2/2kg (13/12/10x) tu już od samego początku wysiadały barki, jakieś zmęczone je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca 2,5/2/2kg (13/10/8x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (15/16/13x) 2,5/2/2kg (12/14/12x) MISKA: BWT 131/171/58 1733kcal założenia: 129/176/60 1751kcal [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]

Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na [...]

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ae11169e55ca472ca3c78fb21c4899b2.png BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / [...]