SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Powrot po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - prostowanie nog siedzac na maszynie: 4 x 12/12/12/12 - uginanie nog lezac na maszynie na brzuchu: 4 x 12/12/12/12 - suwnica - wypychanie ciezaru: 4 x 12/10/10/8 - lydki - wznosy- 4 x 16/16/16/16 3. Brzuch (j/w) 4. Rowerek: 45 - 60 min Sobota 1. Brzuch (j/w) 2. Rowerek 45 - 60 minut Do tego mam diete redukcyjna oraz nastepujace suple: - kre [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-10-05 11:39:04 Liczba szacunów: 5
  • Plan split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15 piątek barki -biceps-triceps barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem 3x10-8 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 biceps i triceps na zmianę uginanie przedramion młotkowo 3x10-8 prostowanie przedramion z linką na wyciągu 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2017-12-27 10:38:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla poczatkujacego (czy normalny trening?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia/podparciu o ławke tez 5x5 Zolnierskie 5x5 Uginanie przedramion (biceps) ze sztangą podchwytem 3x8 Francuskie wyciskanie zza głowy 3x8 i cos na brzuch, wznosy nóg w zwisie, albo allahy 3x 10-15. Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 albo 3x 8 Zolnierskie 5x5 podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2014-06-29 17:26:05 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Przedramię: a)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x Czwartek 1.Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Kaptury a)wznosy barków: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Brzuch: a)brzuszki: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x b)brzuszki skośne: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x Mam wątpliwości co do pleców ponieważ nie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2012-11-01 15:30:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2019-11-22 16:20:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY! PILNE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s 12/9/9/7 powt przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2013-06-20 19:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zza głowy/sprzed głowy 4x12 10 10 8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 10 10 8 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody x15 12 10 10 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax 7. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-05-19 10:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-11-10 15:27:00 Liczba szacunów: 0
  • NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2017-02-07 15:06:39 Liczba szacunów: 0
  • trening- pomozcie poprawic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce do dołu ze sztangielkami i wykonujemy wznosy rąk(tak jakby odwrotne rozpiętki ). 3.Ćwiczac barki z nogami, które mam ćwiczyć pierwsze? 4. Wystarczy ćwiczeń na barki, czy mam cos dodać?

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2005-08-27 10:51:56 Liczba szacunów: 0
  • HST do korekty

    Temat
    Trening w domu

    To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-04-12 19:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny MASA oraz co na NOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2006-09-24 16:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-12-13 20:18:43 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Muzzy17

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2014-10-10 17:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Hej! Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2005-06-24 13:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-03-26 21:04:24 Liczba szacunów: 0
  • POPRAWIONY PLAN ZERKNIJCIE !! xD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-04-14 23:21:41 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan poprawka!! do oceny pilne !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2011-07-16 15:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. -Rozpiętki na ławce poziomej. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia hantli na boki -Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2010-02-23 13:59:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6902 Data: 2009-12-01 17:24:17 Liczba szacunów: 0