wznosy

[...] 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 4. wypady: 18kg x10 (sztanga)/ 20.5kg x10 (sztanga)/ 12kg (hantle) (w trzeciej serii już traciłam równowagę, więc czwartej nie zrobiłam) 5. wznosy bioder 4x10, z ciężarkiem 5kg (a piłka to chyba z metr średnicy miała ) 6. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg padłam [...]

[...] nie czuje sie jeszcze zbyt wygodnie z chwytem naprzemiennym, ale przynajmniej mi sztanga z rąk nie leci 3a. suwnica: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10 3b. wznosy bioder na wieeelkiej piłce 4x10, talerz 5kg 4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 55kg 4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg II. [...]

[...] 3a. suwnica: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 (w każdej +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy 90kg pozdro dla Martuccy ) 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg (+5kg) 4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg II. [...]

[...] 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ [...]

[...] ułożonym mi przez obliques (Mariusz, mam nadzieje, że sie nie gniewasz ) Dzień 1: 1. MC na prostych ze sztangielkami lub sztangą 3x 6-8 2. MC klasyczny 7x 5 rampa 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x 6-8 4. Push Press 4x 6-8 5. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 4x max Dzień 2: 1. Wejście na stopień 4 x 10 na noge 2. MC klasyczny 3x 15 3. [...]

[...] wytargałam 5 powtórzeń w ogóle albo źle przeliczyłam ciężar, albo mam straszną cofkę bo naprawde było ciężko, a ostatnie 60tki to już chyba tylko siłą woli wyciągałam 3. wznosy tułowia z opadu 4x8: +5kg/ +5kg/ +5kg/ +10kg 4. Push Press jednorącz 4x8: 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko 5. opuszczanie nachwytem: 4x3 to w ogóle jest jakaś masakra [...]

[...] wiem, czemu ostatnio tak kiepsko poszło, dzisiaj moje możliwości zatrzymały sie dopiero na 65.5kg do 60 szło przyzwoicie, potem w sumie bez powodu całkiem opadłam z sił 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +5kg/ +5kg/ +10kg/ +10kg (wszystkie serie x8) 4. Push Press jednorącz 4x6-8: 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko nadal wszystkie serie po 8 5. [...]

[...] x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x2 jest progres, ostatnią serie wyciągałam z jękami poszło by więcej, ale zaczęłam plecy gubić, więc odpuściłam kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +10kg/ +10kg/ +10kg/ +10kg (wszystkie serie x8) 4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem [...]

[...] x5/ 70.5kg x3 plus jedno powtórzenie w ostatniej serii od mniej-więcej 60kg ciężko idą kolejne wyciągnięcia - dzisiaj w ostatniej serii to już jęki sypialniane były 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +10kg/ +10kg/ +10kg/ +15kg wszystkie serie x8 - w ostatniej czule przytuliłam do piersi dwa talerze 4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ [...]

[...] 2 tabs, wit.C Trening: 1. suwnica (nogi szeroko wysoko): 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 2. MC na prostych nogach: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg +10kg +10kg +15kg 4. push press oburącz: 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x5 5. opuszczanie na drążku nachwytem: 4x3 6. Allachy [...]

wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg +10kg +10kg +15kg Łooo, pięknie Dla mnie przy takich obciążeniach to --> Legendą wymiotłaś

[...] x3 70.5kg x1 jak podniosłam te 70kg, to zaczęłam mieć mroczki przed oczami - pierwszy raz w życiu przy tym ćwiczeniu - więc odpuściłam walkę o kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z obciążeniem 4x 6-8 +10kg +10kg +15kg +15kg wszystko x8 tu chyba zmienie chwyt z przytlania talerzy do klaty na trzymanie go nad głową, bo coś za lekko mi [...]

[...] suwnica pozioma, nogi szeroko wysoko 4x10: 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x0 120kg x10 120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć 3b. wznosy bioder na piłce bez obciążenia 4x10 4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p) w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć [...]

[...] Ginkoflav 7. Aspargin 2 tabs. Trening: 1) push press jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0 16kg x3 2) snatch jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3) wznosy tułowia z opadem: 5x10, talerz 10kg miałam tu zrobić MC klasyczny, ale po piątym powtórzeniu z ciężarem 35kg moje lędźwia sie odezwały, że tak sie nie bawią i [...]

[...] 55.5kg x10 zero bólu lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już ostatnie - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km [...]

dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]

27.12.2010 - dzień 1 DNT 28.12.2010 - dzień 2 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo - z pozdrowieniami dla demoluba 30.5kg x6 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 miało być delikatnie na rozruch ze względu na moje niedawne [...]

03.01.2011 - dzień 8 DNT - leń mnie dopadł 04.01.2011 - dzień 9 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 4 serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 70.5kg x1 75.5kg x1 - przy 75kg znów pojawiły mi sie mroczki przed [...]

[...] AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s124.html#post2 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 w trzeciej serii zwiększyłam ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu. 2) MC klasyczny 7x5 rampa [...]

[...] 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s127.html#post3 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) [...]