[...] uchwyt-3 serie powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dzięki, ale! Przy brzuchu napisałeś o tym, żeby zrobić jedne i stale, no dobrze, postaram się o to. We wtorek napisałem, że NIE MAM SIŁOWNI, więc o co chodzi? Plecy szerokim, dobra, da sie załatwić. Przy drugim podciąganiu napisałeś, że jak nic nie wymyśle, to żebym dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest. Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy drugim podciąganiu napisałeś, że jak nic nie wymyśle, to żebym dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest.Właśnie jak nic nie wymyślisz masz wyciąg ? Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY"OK Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.Do idź do lekarza [...]
[...] albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze [...]
[...] i zaczynam ćwiczyć. Co prawda aż taka gimajna to chyba nie jestem ale co się da to będę cisnąć. Dzisiaj rower 20 km a wieczorem rozciąganie i mam sztangielki więc: 3x10 uginanie RR 7 kg 3x10 wznosy RR w górę 7 kg 3x10 triceps 3x20 mc 20 kg 3x20 przysiady bez obciążenia i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cabcc86d3044721a9549e952027f83e.png
[...] 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy 5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 areo 1.przysiad bez obciążenia [...]
[...] 15/20/25 odwrotne pompki 3x10 orbitrek 15 min Jeszcze jak mam powera to dodaje : -rozpiętki na maszynie 20/25/35 -biceps ze skrętem 3x10 5kg/6kg/7kg -suwnica 40kg/60/80 -wznosy na palce z belki 3x10 A w domu w końcu powiesiłam sobie worek treningowy - 30 kg - zawsze miałam na niego ochotę ale nie wiedziałam gdzie go powiesić. Na razie wisi w [...]
Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]
[...] 96 Biceps: 48cm Mega pumpa na treningu jest to co lubie wiec chetnie zrobie test i zdam relacje jak dziła produkt HYPER PUmp Poniej zaproaszm do moich filmikow z treningow wznosy bokiem z hantlami 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=WOpF1XDGpAk&edit=vd podciaganie na drazku z hantlem 42 kg http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=JwWDdbZtQ7k na [...]
Spoko ,dzieki Mam nadzieje że nie,ale badziej boje sie o kolana bo mimo ściągaczy żle z nimi. a po plecach robie zawsze wznosy tułownia...będzie dobrze ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536
[...] o czym swiadczy najczescej spadek ilosci powtorzen Zolnierskie zrobilam z moja 7kg ''sztanga'' ale moglam wziasc sztangielki ech... - nie ma do sztangi zadnego obciazenia? wznosy przodem : 12x4/12x6/10x6 bokiem : 12x4/8x6/9x4 j.w dobierz sobie ciezar ktory jest dla ciebie wyzwaniem i zostan na nim, ale ja absolutnie nie widze powodu dla ktorego [...]
[...] w ''ogrodowej silowni'' : 10 min skakanka na rozgrzewke wyciskanie na plaskiej: 1 rozgrzewkowa 10x28kg/8x28kg/5x33kg/8x28/6x28 rozpietki na plaskiej: 15x5/15/6/13x7kg wznosy przodem :bez przerwy 12x5kg/12x6/10x6 bokiem :bez przerwy 12x4kg/12x4/10x4 wyciskanie wasko:bez przerwy 12x20kg/12x20/8x20/7x20 czacholamacz : Zrobialm tylko serie bo [...]
Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wykroki szangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s lub żuraw -Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 +brzuch Klatka: -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s [...]
[...] - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i ledwo daję radę w te upały:( nawet spacery mnie męczą.. Jeśli chodzi o miskę to tak z moich notatek to wychodzi [...]
[...] dolnego Ćw: przewodniczące Wyprosty tułowia Ćw: przewodniczące Pytania: 1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy? 2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu? 3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców? A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu środka(tzn. przestrzeni między łopatkami.) [...]
50tka na redukcji
