wznosy

[...] żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie 5-8 pow martwy 5 serii wyciskanie hantlami skos w góre wiosłowanie jednorącz [...]

Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, [...]

Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 [...]

[...] problemu cwicze na silce 4 razy w tygodniu na rzezbe ale jest problem bo mam brzuszek troche spory i walki na bokach zaczynam teraz robic brzuszki ale tylko takie normalne i wznosy CZY KTOS MOZE MI POLECIC JAKIES DOBRE CWICZENIA, METODE NA SPALENIE BRZUCHA I TYCH PRZEKLETYCH WALKOW dzieki bardzo za pomoc i powodzonka wszystkim !!! sorry jezeli [...]

Dni trenowania: Wtorek, Czwartek, Sobota (napiszcie czy tyle starczy czy może robić więcej) W każdym dniu robię te same ćwiczenia: Ćwierćskok 2x30 Wykroki 2x10 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy na łydkach 2x10(na każdą nogę) Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Wyskok Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? Poniedziałek PUSH 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie sztangi 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 4.OHP 3s 5.Pompki na poręczach 3s 6.Łydki 4s Środa PULL 1.Martwy ciąg na prostych 4s 2.Drążek 4s 3.Wiosłowanie hantlem 4s 4.Wiosłowanie do klatki 3s 5.Uginanie młotkowe 3s 6.Brzuch 8s Piątek PUSH 1.Wypychanie na suwnicy [...]

[...] wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 [...]

Witam cwicze pare miesięcy fbw i postanowiłem zmienic plan.Mam zamiar cwiczyć 1 tydzien A/B/A drugi B/A/B.Co sądzicie o tych planach i co ewentualnie do zmiany? A: Przysiad ze sztangą 3s (8-12) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (8-12) Martwy Ciąg 3s (8-12) Wyciskanie sztangi zza głowy/unoszenie ramion bokiem 2s (8-12) Zginanie przedramion ze [...]

[...] -wyciskanie leżąc 5x5 -OHP 5x5 -biceps 3x8 -triceps 3x8 Czwartek: PUSH -Przysiady 5x5 -wykroki (nie wiem ile serii i powtórzeń) -wyciskanie płaska 5x5 -wyciskanie skos 3x8 -wznosy hantli bokiem 3x8 -dwa ćw na triceps po 3x8 Piątek: PULL -MC 5x5 -wiosło 5x5 -drążek 3xMAX - dwa ćw na biceps po 3x8 Ciężar stały, maksymalny. Jak myślicie, trzyma się [...]

[...] ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc - wznosy bokiem / barki - wspięcia na palce B - PULL (wtorek i piątek) - martwy ciąg - podciąganie na drążku (aktualnie brak) - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlą - [...]

Witam chodze na siłownie jakieś 3 miesiące i teraz ulozylem sobie taki plan , czy dobry on jest ? PN Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg ŚR Biceps: -uginanie rąk na modlitewniku 4x 12 -uginanie [...]

Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok? PUSH Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12 Wyciskanie na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]

Witam. Tak jak napisałem a ankiecie kończę cykl sterydowy solo prop i od jutra zaczynam odblok. Chciałem zmienić plan z push pull 4 dniowego na fbw 3 dniowy. Oczywiście cel masa. Myślałem nad 5x5 w głównych ćwiczeniach, a 3x8 lub 3x12 w pobocznych. Robić progresję ciężaru, czyli 4 serie rozgrzewkowe i jedna główna czy najpierw serie rozgrzewkowe, [...]

[...] z hantlami - przysiad bułgarski - monster walk - hip thrust Plecy - wiosłowanie hantlem Klatka - wszelkie todzaju wyciskania (rozpietek nie robię) Barki - wyciskania - wznosy Triceps - prostowanie hantla przy ciele - francuz za głową - francuz leżąc na ławce - wąskie pompki Bic - supinacja - mlotki - uginanie leżąc na lawce - uginanie w [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] sztanga 5x10 Środa PLECY: - ściąganie do karku na wyciągu5x10, - unoszenie rąk z hantlami 5x8 BARKI: - wyciskani sztangi zza pleców 5x10, Piątek NOGI: - przysiady ze sztangą 5x10 - wznosy ze sztangą 5x10, - wyciskanie na suwnicy 5x10 BRZUCH: -brzuszki na ławeczce skośnej 5x10 TRICEPS: - prostowanie przedramion z hantlem w pionie 5x10

[...] środa-tric　 wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie -czwartek -wolne piątek-barki　wysiskanie na siedząco, wznosy bokiem ,szrugsy ,podciąganie sztangi. sobota-plecy　wiosłowanie chntlą,wiosłowanie sztanga,drązek,rozciąganie na expanderze niedziela-wolne wszystkie ćwiczenia robie [...]

poniedziałek plecy + triceps + kaptury PLECY - Wznosy barków "szrugsy"4x20 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na [...]

[...] na klatke i trica (opczywicie ze zwiększaniem dodawanego cięzaru) jest efektywne i ma jakis sens ? dotyczy sie równiez jak trenuje plecy biceps to podciągania non stop ale zwięszam dodawane obciązenie . a jesli chodzi o barki to wystarcza na nie te dwa cwiczenia (oczywiscie z zasada zwiększania obciązenia) :wznosy hantli przodem i bokiem ?

[...] nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia. Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.