wznosy

[...] nóg z hantla i rdl to dublowanie ćwiczenia na ta sama partie (tył uda), wiec jedno bym wywaliła. Na gluta bym dała więcej serii, bo to na dupę w końcu. W serii łączonej bym zrobiła wznosy bokiem i face pull (boczny i tylny akton) na koniec. Dorzucilabym coś na brzuch na zwieńczenie i ewentualnie opcjonalnie jakiś bulgar jako pierwsze ćwiczenie.

RDL na jednej nodze jest na posladek przede wszystki, wiec się nie dubluje z uginaniem z hanttlą wznosy mozesz zrobic na 4 serie i na brzuch coś dorzucić

Night a miałeś okazję jeździć hulajnogą elektryczną? To dopiero zabawka! 30km/h można polecieć. Wiatr we włosach %-) Trening nr 3/ tydzień 2 1. Goblet 4x12 r. 4kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, [...]

25.08 DT Trening nr 1/ tydzień 3 1. Goblet 4x12 r. 4kg 11kg/11kg/11kg/11kg średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak [...]

Tak "trening" mozna dobrac pod względem cwiczen obojętnie jak czy np robic cały czas to samo : młotkowy, triceps, wznosy bokiem, wznosy przodem, itd ?

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

planik na bary; przez dwa tygodnie wyciskanie stojąc 3s x8 x8 x6 wznosy bokiem stojąc 3s x8 x8 x8 przez następne dwa tygodnie unoszenie sztangi przodem stojąc 3s x8 x8 x8 wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc(hantle w końcowej fazie stykają się)3s x6 x6 x6 nast.dwa tyg. wznosy bokiem w opadzie tłowia 3s x8 x8 x8 wyciskanie za karku 3s x8 x6 x6 [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] / 14kg / 17kg / 20kg / 23kg 2.Push Press 48kg / 56kg / 62kg / 65kg 3.Wyciskanie skos 25kg / 28kg / 31kg / 36kg 4.Wyciskanie wąsko 63kg / 63kg / 68kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie 25kg / 28kg / 28kg + brzuch 3s spięcia + wznosy nóg http://www.youtube.com/watch?v=G6xJ3jFONX4&feature=youtu.be Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-26 19:31:50

Środa 28.03.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/68772580/file.html Tak jak ostatnio, i w każdy następny dzień treningowy. Więc póki się coś nie zmieni nie ma sensu kopiować cały czas tego samego :-)) http://www29.zippyshare.com/scaled/66705772/file.html 1. Podciąganie 5x / 5x / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 4 2. Wiosło 55kg / 63kg / 73kg / 83kg [...]

[...] / 56kg / 60kg / 65kg x 7 3.Hantle skos: 27kg / 31kg / 35kg / 40kg x 5 4.Wyciskanie wąsko: 65kg / 65kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie : 25kg / 30kg / 35kg 6.Brzuch:Allachy + wznosy kolan 3 serie łączone 1.Dipsy: 3kg wiecęcej w ostatniej serii, dość łatwo poszło 2.PP z kaptura: tydz temu 65kg x 3 , dziś 65kg x 7 bez problemu 3.Hantle skos: [...]

[...] 1. Podciąganie 5x / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 5 2. Wiosłowanie hantlą 29kg / 34kg / 39kg / 39kg 3. Podc. sztangi 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4. Face pull 10kg / 11,5kg / 11,5kg / 13kg 5. Młotki 15kg / 17kg / 17kg / 19,5kg + brzuch: spięcia + wznosy nóg , 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=NTdxqQQzJ4I&

[...] 24kg / 27kg 2.PP: 53kg / 59kg / 63kg / 67kg 3.Hantle skos: 29,5kg / 32,5kg / 36kg 4.Wyc. wąsko: 52kg / 62kg / 72kg 5.Fran. wyciskanie: 27kg / 30kg / 30kg +brzuch: allachy + wznosy kolan 3s http://www.youtube.com/watch?v=FN1iWX5eteI& Jako że zamieniłem jajka na schab to wyszło troche mniej kalori to dodałem w DT 20g makaronu co daje okolo [...]

[...] 2.Wiosło: 30kg / 35kg / 40kg / 43kg 3.Podc. sztangi: 30kg / 33kg / 36kg / 42kg 4.Facepull: 11,5kg / 13kg / 13kg / 16kg 5.Młotki: 16kg / 18kg / 18kg / 20kg +brzuch: spięcia + wznosy nóg 3s http://www.youtube.com/watch?v=IV9ERtiLgV0& Dodam pare słów co do treningu, w podciąganiu troche za dużo bujania ale po prostu przesadziłem z ciężarem, a 23kg [...]

[...] 1.WL rampa 5: 28kg / 38kg / 48kg / 58kg / 66kg / 74kg /84kg 2.PP: 62kg / 66kg / 71kg / 74kg 3.Hantle skos: 23kg / 26g / 33kg / 33kg 4.Wyc. wąsko: 51kg / 61kg / 72kg / 78kg 5.Franc. wyciskanie: 28kg / 33kg / 38kg + brzuch: allachy 25kg x 12 / x12 / x12 + wznosy kolan x 10 / x10 / x10 http://www.youtube.com/watch?v=AqLczIk_cO4&feature

[...] leżąc R10: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 74 x 8 2. Drążek: 2kg / 5kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5 3. MP R10: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41 x 8 4. Wyc. wąsko R10: 18 / 26 / 34 / 43 / 51 x 10 5. Uginanie ze sztangą: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 x 10 + brzuch: wznosy nóg + allachy 3s po 10-12 powtórzen Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-24 16:57:10

Poniedziałek 09.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 Skłony: 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 3x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20 Face pull: 5 / 8 / 8 x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20 + [...]

Wtorek 17.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5x / 1,5kg x 5 / 3kg / 4,5kg x 4 / 4x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / [...]

[...] + motyle 1.wysicskania hantlami badz sztanga zza karku przed (mieszam co 2 tygodnie cwiczenia ) 2.drazek szoroka nachwytem staram sie na wyciagu po 15 razy w 4 seriach 3.wznosy boczne lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw [...]

[...] się 25kg właśnie. Wyciskanie skos góra: 20kg- nie ma szansy na więcej narazie, może 22kg ale jakby dało się dołożyć coś technicznie nie mam takiej sztangi, najbliżej 25kg. wznosy tułowia z opadu- narazie z ciężarem własnym, ale spróbuję wziąć obciążenie do drugiej i trzeciej serii. wykroki- z obciążeniem max 5kg na rękę, teoretycznie mogę [...]