wznosy

Trening FBW42/2020 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x20 12x20 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 10x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 6.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.glute bridge 3x6 6x80 [...]

Trening FBW45/2020 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 2b. Przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute [...]

Trening FBW48/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 8xcc 8xcc 8xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x75 10x75 10x75 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x40. 12x40 12x40 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x62,5 8x62,5 8x62,5 4a.ropietki skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 [...]

[...] 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 7.wznosy nog w zwisie 3x10 Wczorajszy trening, moze uda sie dociągnąć jeszcze z 3 tygodnie i muszę zrobić roztrenowanie

Trening FBW 51/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 9xcc 9xcc 9xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x65 8x65 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]

Trening FBW56/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 9xcc 9xcc 9xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x65 8x65 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4b.glute [...]

[...] 12x30 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 9.uginanie mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10.wznosy nog w zwisie 3x8 Srodowy trening Po treningu 20 min cardio Trening FBW74/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Trening PUSH78/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x20 12x20 12x20 12x20 3.WL 5x5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x15 15x15 15x15 15x15 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie [...]

TreningPush 81/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x18 12x18 12x18 12x18 3.WL 5x5 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie [...]

Trening PUSH 84/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 92,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x18 12x18 12x18 12x18 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening PUSH 91/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x30 15x30 15x30 15x30 zwykla 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening PUSH 94/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x10 15x10 15x7,5 15x5 tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Push 100/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x7,5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 [...]

Trening Push103/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

Trening Push 106/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 105x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x15 12x15 12x15 12x15 3.WL 5x5 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 [...]

Trening Push 108/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 107,5x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

Trening FBW 110/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x135 8x107,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x90 10x70 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x55 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x20 12x32,5 12x55 12x45 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 [...]

Trening Pull112/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 6x8  12x5 16x2 8x28 8x22 3.Szrugsy 4x8 8x77,5 8x80 8x82,5 8x85 4.mcnpn* 20x8 40x5 60x2 105x8 85x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x45 12x45 12x45 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 [...]

Trening Push 117/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x16 12x16 12x16 12x16 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x7 20x7 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]