wznosy

[...] ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy 8kgx12 7kgx12 5kgx12 x3 Wznosy sztangi lamanej wzdłuż tułowia + wznosy przed siebie 3x15 Tyl barkow na linkach wyciągu 3x20 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20 ____________________________________ Sroda [...]

Trening siłowy wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx20 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki- jeszcze damskie ale od następnego będę robiła maxy męskich podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x2kg 2x3kg 2x3kg ( 15 powtórzeń) pompki w podporze tyłem Wklejam miski dzisiejszą i wczorajszą [...]

Dawno mnie nie było co nie oznacza że się obijałam :D teraz będę dawać co tygodniowe relacje bo częściej nie dam rady. zaległe michy i trening A wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce 10kgx15 12,5kgx 15 15kgx15 przysiady klasyczne j.w wchodzenie na ławkę j.w z tym że ostatnia seria 15kgx10 wznosy z opadu pompki 8/8/8 podciąganie obciążenia [...]

[...] x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 francuskie stojąc 6kgx 15 / 10kgx15 / 10kgx15 trening z 18-10 wznosy nóg z leżnia 15/15/15 wspięcie na palce 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 przysiady klasyczne 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wchodzenie na ławkę 12,5kgx15 / 15kg x15 / [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.02.18 DT Barki, ramiona -wyciskanie siedząc Smith rampa 8 -wznosy w przód z talerzem 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -wznosy boczne 4x12-15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8-10 + wyprosty z linką wyciągu górnego 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 + [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.03.18 Barki, bic, tric -wyciskanie siedząc maszyna rampa 8 -wznosy w bok 4x8-15 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -uginanie młotkowe 4x8 -wyciskanie francuskie leżąc na skosie dodatnim oburacz hantla 5x8 + uginanie modlitewnik 4x8 -wyprosty [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Barki, łapy 07.05.18 -wznosy boczne 6x15 -wznosy w przód 6x8-10 -odwrotne rozpiętki 4x12 + wyciskanie stojąc 4x6 -wyciskanie francuskie hantli oburacz na skosie dodatnim 8x8 -wyprosty podchwytem jednoracz 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 5x5 -uginanie siedząc ławka 45 [...]

[...] 01.08.18 PUSH B -pompki poręcze 4x12,10,8,6 -wl skos dodatni hantle 3x8 -rozpiętki maszyna 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna 4x12 -wznosy boczne z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W [...]

Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb: W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na [...]

[...] dziś zrobiłam trening domowy dla zielonych: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne - u mnie były te na kolanach, bo inaczej nie ma opcji ;p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ;p : 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też zmierzyć, ale jakoś nie mam odwagi, bo jak nie [...]

[...] mi to poszło, bo 20 min :D Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg wznosy z opadu 2x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg Pompki w podporze tyłem 2x15x5 kg Miska: [...]

Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]

[...] treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem 3xbiceps na [...]

[...] partnera, za tydzien zamieniam na wyciskanie z przed głowy bo nie moge wybic z niskawy z stojakow, jak dam wyzej to obijajam sztanga o nie wiec lepiej bedzie z przed głowy. wznosy boczne 2x10x10kg 10x8kg wznosy w opadzie 3x10x8kg wczoraj to diete ładnie nawet trzymałem( calkowicie tak jak załozłem), dzisiaj o wiele gorzej bo nie mogłem nic [...]

[...] jak na ten wysiłek i poswiecenie w tym cwiczeniu to i tak mało ale jest postep i nie zamierzam go chamowac 3.wiosło sztanga 3s 55kg 60kg 70kg lekko, technicznie, nachwyt 4.wznosy ramion bokiem 3s 3x6x12kg wypas moze nie do poziomu ale słyszałem ze pełny zakres jest niezdrowy dla stawów wiec ok, mozna dołozyc kg za 2 tyg 5.wyciskanie francuskie [...]

06.02.2009 Treningowy ***************TRENING************* Przysiad: rozgrzewka + 5X5 55 65 75 80 80 nogi lekko, plecy ciezko juz nie dokładałem w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia [...]

13.02.2008 Treningowy TRENING przysiad: rozgrzewkowe + 5X5 - 50 60 70 80 85 Wspiecia stojac 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej [...]

[...] przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce siedząc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. [...]

[...] przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -żuraw z [...]