[...] po 50x przy muzyce jest to dużo, dużo przyjemniejsze :-} TRENING SIŁOWY TRENING B trening testowy- zasiadłam do maszyn, ciężko mi dobierać ciężar, ale to ponoć przyjdzie z czasem ;-) wszystko jest takieee nowe :-) wrażenia: mostek biodrowy jednonóż :)) moja doopa %-) wznosy z opadu na siłowni mają zupełnie inny wymiar niż te z piłką w domu \-)
[...] mnie prawie pokonał ;-] poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń poza wznosami z popadu i ściąganiem drążka do klatki gdzie w 3ciej serii wywalczyłam tylko 7 ściągnięć \-) wznosy z opadu - podkładka bardzo nisko, umęczyłam się przeokropnie, poszło po x12 z bólem %-) mostek biodrowy jednonóż to była walka, w 3ciej serii musiałam robić na raty, [...]
hubert przecież wiadomo że chodzi mu o wznosy z sztangą, co sie czepiasz ;) , kolego spróbuj tak: - na początek 2 serie rozgrzewkowe na drążku podchwytem na szerokość ramion opuszczasz się na 3/4 wyprostu ramion i góra, na górze przytrzymaj 3sek, po jakies 8ruchów ( w ten sposób masz juz rozgrzane bicki, tylko że ja to robie po klatce) - potem [...]
Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03
[...] bokiem handelek chodzi mi o bocznie i przodnie aktony.. Wszystkie ćwiczenia na barki za wyjątkiem wyciskania i podciągania wzdłuż tułowia są ćwiczeniami wyizolowanymi. Wznosy bokiem w opadzie,wznosy przodem itd. Tam gdie pracuje wyłącznie staw barkowy. Do Mustafay. Wyciskanie sztangielek z klatki nie jest ćwiczeniem wyizolowanym Pozdrawiam
wyciskanie z kark 3x 8-12 wznosy ramion bokiem 3x 8-12 wyciskanie góra skos hantli 3x 8-12 wznosy ramion w opadnie tułowia 3x 8-12 odciaganie linek mocno w tył na wyciagu 3x 8-12 co robie nietak że barki są chyba najsłabsza moja grupa miesniową? "Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]
[...] -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -20 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + [...]
SUzi?:D a jak dokładnie nazywa sie ten kociaczek? R1- Smiga czasem gosciu u mnie po osiedlu na czarnej R1. Duzo o niej nie wiem ale wygład bombowy. Sosiad ma R6. 600cmm.Poprostu cudo i Swiatła (kocie oczy) Dzisiejszy trening Barków+ Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-6 40/40/40/40/45 Winda Sztanga łamana 4x8-10 28/28/28/28 Wznosy [...]
Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]
Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]
Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]
[...] wyszlo mi niepelne cos takiego: TRENING A 1. przysiad na suwnicy skosnej 2. wyciskanie na ławce skosnej 3. przyciaganie, drazek dolny 4. prostowanie nog w siadzie 5. tu byly wznosy z opadu i nie wiem co dac 6. plank (mysle ze to moge) TRENING B 1. odwodzenie nogi w tyl 2. tu bylo wyciskanie stojac i nie wiem co dac 3. sciaganie drazka gornego [...]
potem zrób sobie taką masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 ciężar na kazdym treningu maxymalny żebym ledwo zrobił 8 raz. i co kazdy trening coś tam sobie dokłądam 2. wznosy w oparciu o sciane - plecami opieram sie o scianę i wsnosy przodem 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie 4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? na to nie patrz bo kupiłem wyciąg i [...]