wznosy

[...] tak pyszny, że mogłabym go jeść cały dzień. Dziś kolejny dzień z treningiem dla początkujących. Do tego dołożę odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym, w leżeniu na boku wznosy nogi górnej, dolnej i obu razem. I ponawiam pytania, jeśli któraś z Pań mogłaby mi odpowiedzieć. 1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie [...]

wczoraj zaczalem trening dopiero po 21 wiec pozno sie skonczyl a przetrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na maszynie shmita w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia z ciezarem na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami

wtorek plecy.. wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie z hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem na plecach szrugsy z hantlami

[...] odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie

[...] plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej uginanie podudzia jedna noga uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach dzisiaj dzien wolny od treningu silowego

[...] zrobilem plecy i dwuglowe uda trtening bardzo dobry wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie polsztanga (sztanga oparta w rogu sciany) dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla docaiganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy na lawce rzymskiej uginanie jednonoz na stojaco uginanie podudzi lezac martwy na prostych nogach

[...] być FBW, choć uważam że jest lepsze na tym etapie ( skuteczniejsze ) trening musisz zmienić do klatki daj albo biceps albo triceps to samo do pleców a barki daj do nóg wznosy tułowia daj na koniec treningu szrugsy odpuść daj przysiady do nóg przedramiona odpuść dysproporcjami zajmij się jak będziesz zaawansowany, teraz wystarczą po prostu [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb żytni 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe [...]

[...] smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki 3) ryż biały 100g+pierś [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

[...] Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer [...]

[...] : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

[...] - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki [...]

[...] środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) płatki owsiane [...]

[...] : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) cardio : [...]

[...] - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g 3) ryż [...]

[...] : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza 3x10 4) [...]

[...] nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy x3 - spięcia x2 -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) [...]

[...] : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane [...]