[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

adkens

żadnych osiągnięć a już hejtują :D coś nie w tej kolejności :D

Jak dla mnie osiągnięcia to jedno a wiedza to drugie. Tak czy inaczej przy braku zarówno jednego jak i drugiego hejting niewskazany.

DT :15.10.2014 : środa

Trening:

Pull:


1)Klatka:

- wyciskanie hantli na płaskiej 5x5

- wyciskanie sztangi skos 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x12

- podciąganie do brody sztangi 3x12

3) tric

- wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie)

- ściaganie warkocza 3x10

cardio: standardowo 1h spacer

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

3) gainer 100g

4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+wpc 10g+pierś z kurczaka 20g

* kostki gorzkiej czekolady


Suple

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Micha trzymana kończę wpc bez nazwy firmy nie będę robił antyreklamy ale smak próbuje zmieniać kakao i to mało daje ostatni raz pije takie białko dobrze , że mało go kupiłem od znajomego. Trening świetny kolega uparł się , że będzie ze mną taki sam dzisiaj robił po klatce miał dość :D Cardio dzisiaj w ryzach bo na siłownię samochodem kolegi więc bez dodatkowej godziny spaceru :D

Mógłby Cię zdecydowanie częściej ten kolega zabierać na trening, co byś nie robił tyle cardio ;)

no dzisiaj znowu samochodem :D

DT: 16.10.2014: Czwartek

Trening:

kilka spacerów ogólnie z 40min :)

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g

4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- wpc

- Magnez

- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj luźniejszy dzień , dzień przerwy w sumie załatwianie spraw z przyszłością i wyszło inaczej niż myślałem niestety nabór trwa 2 lata a w dodatku tylko Ci którzy mają najwięcej pkt dostają 25% szans na dostanie się do mundurówki . Więc trzeba się przyłożyć do studiów i nie liczyć na plan alternatywny a szkoda.

kasza gryczana z mięsem mielonym i placuch

Placuch fajny, ale dla mnie za ubogi ja bym tu nawaliła owoców, polewy z wheya i w ogóle ile wlezie

noo wiem wiem , ale wolę więcej owsianki :D

adkens

noo wiem wiem , ale wolę więcej owsianki :D

jedno drugiego nie wyklucza - mozesz dac sporo owsa i owoców, że o polewie nie wspomnę. :D

Zdecydowanie popieram - poza tym polewa to jedynie 20 g białka ;)

DT :17.10.2014 : piątek

Trening:

Cardio :
Gierka piłkarska wysoka intensywność :D

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g

2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

3),4) pizza

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj w sumie bez treningu tylko gierka piłkarska intensywność wysoka , dieta dobra dużo kcal dużo pizzy , dobry sosik czosnkowy , ketchup i jazda :P . Ogólnie przerąbana sprawa ze studiami ale walczę łatwo nie będzie ostatnie podejście do studiów ale jakoś może dam radę . w mundurówkę nie wierzę taki kraj...