[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

No musisz jesc jesc i jeszcze raz jesc a co do promo to zawsze sie cos znajdzie jak nie ma na kure to je st na lopatke, s chab, szynke takze zawsze mozna cos wychaczyc bynajmniej ja tak robie

DT: 14.10.2014: Wtorek

Trening:

1) nogi

- przysiady smith 5x5 [80kg]

- wypychanie na suwnicy 3x12

- wykroki 3x15 [40kg]

- uginanie na dwójki na maszynie 3x10

- grzybki 3x10

- łydki na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy

-wznosy nóg

cardio : wf 1,30h

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan

2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g

4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki czekolady gorzkiej

5) twaróg chudy 50g+Wpc 25g+wiórki kokosowe 15g +chleb żytni 120 g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc

- Magnez

- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj mocno nogi z ciężarem zszedłem na 80kg zrobiłem na smithie bo stojak bym zajęty ale dałem radę skatować nogi , szczególnie wykroki mnie dobiły masakra , w ogóle mam jeszcze problem z prawą dwójką przy grzybkach na tą nogę czuję ból więc mniejszy trochę ciężar tu był. Dzisiaj miska trzymana cały czas apetyt jest dobrze :) na wf już czułem zmęczenie nóg ale to co stało się jak posadziłem dupę na 4 litery na dłużej i później wstałem .. nogi zastygły ledwo się ruszałem ;d

ryż jaśminowy(najlepszy) z wpc i omlecik poranny

Adkens dobrze Ci Test napisał split nie dla Cb , podbij kcal , i nie wrzucaj zdjęć " wieszaka" jaki ty masz staż od początku ? Przypadkowy gość z kaukazu jest większy od Cb . Split nie dla cb , też się go trzymalem chyba z rok i stałem w miejscu na wadze , sile , ojetoscIach .

po 1. split jest dla każdego , ale można osiągnąć większe efekty innym planem , będę wrzucał takie zdjęcia jakie mi się podobają nie chcesz nie wchodź :) wolę być wieszakiem niż szukać pępka godzinę .

TanQer

Adkens dobrze Ci Test napisał split nie dla Cb , podbij kcal , i nie wrzucaj zdjęć " wieszaka" jaki ty masz staż od początku ? Przypadkowy gość z kaukazu jest większy od Cb . Split nie dla cb , też się go trzymalem chyba z rok i stałem w miejscu na wadze , sile , ojetoscIach .

Gościu weź wyjdź

Adkens jak lubisz Splita to go rób, ukierunkuj pod swoją osobę, zmieniaj ćwiczenia, kombinuj, powoli zwiększaj kcal i działaj.

Nie myślałeś, żeby dodać troche więcej tłuszczu?

Raz Tanq ma to do siebie że przeczyta 2 ostatnie(jeszcze nie całe ) odpowiedzi i już pisze swoje 3 grosze.

Sruba chyba jeszcze gorzej bo życzył mi powodzenia w NAC-u w którym nigdy nie startowałem i jego wypowiedź najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz

Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała Adkens musi tylko szlifować kg w postawach(trening już zmienił i JAKBYŚCIE SPAMERZY CZYTALI OK KILKU TRENINGÓW ROBI PPL!) a dwa musi dowalić kcal co już zaczął robic.

dzięki Adam , ale nie każdy tu chyba czyta wpisy tylko kilka zdań albo pierwsza strona i jazda pohejtujemy :D

Nie ma co mieć im za złe, też kiedyś miałem 18lat tyle że internet był mniej rozbudowany

Nie ma co ich wiekiem usprawiedliwiać.

żadnych osiągnięć a już hejtują :D coś nie w tej kolejności :D