wznosy

Barki, tric 1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym. 2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary 5. szrugs 1. wyciskanie wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie [...]

[...] nigdy nie robilem i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki Plus brzuch allachy+ wznosy nog lezac Super wyszedl trening pozmienialem prawie w kazdym dniu cwiczenia bo lecialem juz jakis czas i mi sie znodzily. ogolnie plecy fajnie sie nabily. Dzisiaj [...]

Trening dzisiejszy Barki, Tric 1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 83kgx5 2.a wznosy przodem b bokiem na wyciagu c. podciaganie sztangi wzdłoz tulowia 3. Triceps pull koniec na 82kg 4. a)Francuz lezac b) syprosty z lina wyciagu górnego nachwytem 5. Francuz z lina wyciagu dolnego siedzac B. dobry trening fajna pompka tric kapitalnie [...]

[...] koniec na 73kg w 5 ruchach 2 serie tym. Ogolnie juz czulem malo mocy na barkach strasznie ciezko szlo nawet pusch jerk nie wchodzil a ciezar nie byl jakis wielki. 2.a. wznosy przodem 15kgx8 b. wznnosy bokiem z lina wyciagu reka kat 90stopni c. podciaganie szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 serie 3. Tric pull koniec 82kgx8 4. a. Francuz [...]

trening wczorajszy klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 2. Gironda dips 3. Płaska 4. Skos góra 5. Rozpietki skos góra 6. Allachy 7. Wznosy nóg leżąc Trening swietny. Rozpietki z kolkami rewrlacyjna pompa. Dipsy dawno nie robiłem koniec na 15kg i coezkawo w sumie ale głęboko i dobre czucie. Płaska wróciła do łask ale tylko na chwilę [...]

Trening piątkowy Barki, Dwojki i miały być kaptury ale zapomniałem 1. Wyciskanie siedząc koniec na 73kgx8 2 a) wznosy bokiem siedzac 12kg b) wnosy przodem z lina wyciągu 12kg c) wnosy odwrotne leząc na kolanach 12kg tak 4 ss 3. Ugianie na dwojki lezac na brzuchu 4. MCNPN 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak [...]

Trening wczorajszy Klatka, brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest [...]

Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi [...]

Trening wczorajszy Barki, dwojki 1. Wycisk siedzac koniec na 65kgx8 2. Wznosy bokiem hatnla jednoracz 3. a) wnosy przodem sztanga lamana b) podciaganie do brody 4. Uginanie na dwojki Cardio bieg 7km, 38min Trening okrojony z mcnpn bo nie bylo czasu szybko i intensywnie zeby zdazyc pobiegac. Zawealony mam teraz dzien dlatego wypiski rzadkie.

[...] na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do tego 4. Wioslo hantla koniec 62x8 do tego drop 5. Sciaganie drazka do karku 6. do brzucha 1. a, wznosy nog leazac x15 plus 30 sekund spiecie b, allachy 3serie A tak na dowód ze sie nie opjerdalalem przez ten czas fotka plecow. Mysle ze poprawa jest patrzac na zdjecia [...]

[...] z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

15.04 - DZIEŃ 1.* *dla mnie pierwszy, dla niektórych już drugi %-) trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 [...]

22.04 - DZIEŃ 8. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 25kg x 10/10/10 20kg x [...]

29.04 - DZIEŃ 15. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

20.05 - DZIEŃ 36. trening UPPER A 1A. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8/8/8 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 [...]

[...] w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być ciekawy...

[...] mały postęp jest to cieszy 2.skupiłem się na lepszej technice i wolnijszym opuszczaniu 3.jescze noga nie jest na 100% sprawna ale zdecydowanie głębiej. 4.ciężko, zwłaszcza wznosy bokiem 5.sam siebie zaskoczyłem gdyż masaże przedramion pozytywnie mnie zaskoczyły a dzięki temu skok na 40kg Bardzo udany trening zwłaszcza WL cieszy. Przysiad - tu [...]