wznosy

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem [...]

24.10 off 25.10 pull Wiosło polsztanga 2x100x8,9 80x15 Podciąganie neutral 2xcc+5x8,9 Wiosło końcem sztangi 2x50x11,12 40x16 Ściąganie V z góry 87x10,11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 2x35x10,10 27,5x15 Wznosy hantli leżąc 3x12,5x16,16,18 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy brzuch Cardio 25 min.

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

01.11 push 2 (trening na innej siłowni) Wyciskanie shmith wysoki skos 130x8 100x17 Wyciskanie hantli siedząc 50x7 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x15 20x8+10x11+7x8 Krucifix lekki skos w górę 10x19 15x15 20x13 Francuz Skos gora 22.5x9,10 15x21 Wl wąsko 120x4 100x14 Dipsy 2xccx21,22 Cardio kręcone na czczo 5x20 minut

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

12.11 push 1 Wl skos gora 135x5 115x10 Wyciskanie hantli poziom 2x50x10,9 45x11 Fly press skos gora 37,5x8 30x11 Butterfly 89x11,12+68x8+54x8 Uginanie wxpodpprze o kolano 2x30x8,8 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x8,9 Uginanie w bramie 15x10 12,5x12 Uginanie siedząc od kolan 5x25x14 Wznosy bokiem 17,5 muscleround Prostowanie Z linka 28,5 muscleround

Uzupełniam resztę wypisek: 13.11 Legs Przywodzenie 4x117x20 Siady 2x160x4,5 120x14 Prostowanie 5x75,82,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 415x12 305x18 145x50 Bulgary 3x10x10 Zginanie leżąc 82x9+4+2 Żurawie 3x15 Łydka 14.11 Pull Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12 Drążek neutral 2xcc+5x10,8 Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12 Ściąganie [...]

Jak zwykle lekkie zaległości ale zatoki gardło tak zawalone ze jedyne co w ciągu dnia robie to trening i cardio a resztę kuruje się z córka bo tez niestety chora. 18.11 Off 19.11 Push Wl skos 135x5 115x9 Wl Hantle 2x50x9,11 45x12 Fly press skos gora 37,5x10 30x13 Butterfly 89x12,13+68x9+54x8 Uginanie o kolano 2x30x8,8 25x15 Młotki siedząc [...]

20.11 Legs Przywodzenie 4x124x20 Siady 160x4,5 120x15 Prostowanie 82,89,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 420x11 315x22 150x55 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 82x12+5+3 Żurawie 3x’max 21.11 pull Wiosło polsztanga 2x115x8,9 90x15 Drążek neutral 2xcc+5x11,10 Wiosło końcem sztangi 2x60x8,9 50x15 sciaganie V z góry 9,7 Wiosko Hammer neutral [...]

24.11 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 117x8 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly [...]

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień. 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ [...]

02.12 off 03.12 push Wl skos gora 140x4 120x7 Wl hantli 2x50x8,7 45x10 Fly press skos gora 40x9 30x14 Butterfly 96x11,11+2xdrop Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16 Młotki siedząc 2x30x9,7 Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12 Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12 Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround Brzuch

08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

10.12 robie tydzień na nieco wyższych zakresach Push 1 Wl skos gora 110x14 100x12 Hantli poziom 40x12 2x35x13,15 Fly press skos gora 2x25x12,18 Butterfly 2x68x15,18 Uginanie w podporze o kolano 3x15x15 Młotki siedząc 2x15x16,18 Uginanie w branie 2x10x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x20x18 Wznosy bokiem 2x18-15 Prostowanie linkami 2x15-20

28.12 push 2’ Wyciskanie shmith skos 70 st 150x4 120x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x20 17.5x9+2xdrop Krucifix 23,20,28,5x20 Francuz hantlami siedząc 2x20x7,12 17,5x15 Wl wąsko 130x3 100x15 Prostowanie 2x58,5x12+2xdrop Dipsy 2xccx25,20

17.01 push 2 Wyciskanie shmith skos 70st. 150x5 120x7 Hantle siedząc 50x6 45x8 Wznosy bokiem 15x17 20x10+2xdrop Krucifix 3x15-25 Francuz hantlami wysoki skos 3x10-15 Prostowanie 3x12-20 Wyciskanie na triceps 2x12-15 Pompki na poręczach 2xmax 18.01 off, 40 min cardio

06.02 off 07.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8 Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10 Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7 Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x8,8 30x18 Cardio 25 min

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

20.02 off 21.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90 Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10 Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8 Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x10,8 35x12 Dipy maszyna 55x8,8 40x15