[...] dysku na co drugi lekarz zalecił wzmocnienie mięśni pleców ;D I bądź tu zdrowy. Jest jeszcze wiele innych ćwiczeń, które bardzo obciążają kręgosłup - praktycznie wszystkie wznosy/wyciskania siedząc lub stojąc (np żołnierskie) czyli też przeciwwskazania. Praktycznie wszystko się łapie na przeciwwskazanie. Z doświadczenia Ci powiem (jesteśmy w [...]
Lekarz stwierdzil, ze moge robic przysiady i mc jezeli cwiczenia nie generuja bolu. W ankiecie nie napisalem jak dlugo trenuje ACT, cos kolo 8 miesiecy. Tak wyglada moj plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie 4.Military press 5.Pompki na poreczach 6.Uginanie ze sztangą prostą 1x w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s - Unoszenie tułowia z opadu 1s - Wioslowanie hantlami 1s - wznosy barkow 1s Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy zostawic tak jak [...]
[...] chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle powtorzen ile daje rade ? Jesli chodzi o wznosy tulowia z opadu to nie czuje prawie wogole prostownikow. wioslowanie ok musze poprawic technike. Barki ok Biceps DO tej pory robilem 5kg ale ten ciezar jest juz troche [...]
[...] o plecy. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi lub podstaw sobie taboret i w momencie kiedy braknie sil lekko wspieraj sie na nim i rob na maxa. Jesli chodzi o wznosy tulowia z opadu to nie czuje prawie wogole prostownikow. Rob wolniej i plynniej a napewno bedziesz czul dobrze wykonane cwiczenie. wioslowanie ok musze poprawic [...]
Wg mnie przesadzasz z intensywnością. A6W - darowałbym sobie, tak jak napisałaś - wznosy kolan na drazku ok... Co do szybkości proponuje HIIT 2-3x w tygodniu, nie więcej, w dni które HIIT'a nie robisz - możesz zwyczajnei biegac choć dzień-dwa zostawiłbym na regeneracje np. weekend, podciągać się na drazku i robić unosznia nóg 2-3x w tygodniu. [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz o HIIT. Wznosy nóg na drążku są świetnym ćwiczeniem na brzuch, oczywiście wykonanym prawidłowo technicznie, nożyce pionowe/poziome też ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 21:37:50
A mam pytanie zamiast "Skłony z obciążeniem (allaszki)" jakim ćwiczeniem można zastąpić, bo patrzyłem na wykonywanie tego ćwiczenia i akuratnie nie mam chyba warunków na jego wykonanie i chciałbym jakimś innym ćwiczeniem je zastąpić. Wznosy nóg wisząc na drążku lub zwykle brzuszki .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem 5serii, potem daj martwy ciąg, i wiosłowanie sztangą + wiosło sztangielką. piątek: daj z 5 serii tych wykroków, bo mało masz na uda. Wyciskanie żołnierskie lub w siadzie z klatki, nie za plecami. do tego wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie. Szrugsy ok i łydki ok. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 17:38:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: ćw 4 i 5 po 3 serie wystarczą. razem bdzie 9 na bicka Śr: ćw4. też 3 serie, razem 9 Pt; wyrzuć cwiczenie 4. ćwiczenie 6 to wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - żeby tyl barków ruszyć. Żołnierskiego daj ze 4 serie lub 5.
[...] proponuje po prostu 5 serii rampa az do jednego powtorzenia) 2. wioslo nachwyt 3. zolnierski 4. dipy na poreczach Trening B 1. MC 2. przysiad 3. klatka lawka pozioma 4. wznosy z opadu Te dwa treningi na zmiane, jak sie wkrecisz to rozszerzymy o cwiczenia uzupelniajace oraz o dodatkowe ilosci powtorzen No i jest MC i przysiad na jednym [...]
[...] na drazku i jaki rozstaw dloni?? czyli bedzie 5 seri i tak to sie bedize na ilosc rozkladalo 1 seria5 2 seria 4 3 seria 3 4 seria 2 5 seria 1 ?? jelsi chodzi o te dipsy to chodzi o te pompki na poreczach?? niestety mam porecze na silce ale sa nie wbite :(:(czym to zastapic?? wznosy z opady to po prostu unoszenie hantelek w opadzie tulowia?
Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]
- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]