Białko-ilość węgli

dlatego nie widze sensu LC dla wielu ludzi. Kazdy sie za to lapie jak za nowa mode.
Po prostu musisz dostosowac swoja diete pod tryb zycia.
Mozesz sobie rotacje robic w dni kiedy nie masz treningow mniej ww, w dni kiey masz wiecej
najlepiej tylko przed i potreningowo. Nie wiem ile bedziesz czul jako optymalna ilosc. W czasie treningu pilkarskiego mozesz czesc ww wypic w czasie treningu.
W dni treningu silowego ww tylko po silowym w dwoch posilkach

Nie znam twoich parametrow wiec wiecej trudno mi powiedziec

wzrost 172 cm 18 lat endo
waga 79/80 z poniedzialku

tzn ja chce zrobic tak zeby:

w kazdym dniu rano wcisnac troche wegli zeby miec ogolnie sile na dzien(moge to odpuscic jesli bedzie lepiej) w postaci 50 g platkow owsianych(oprocz tego 2 jajka i oliwa), w dzien nie jem prawie w ogole tzn 20 g chleba zytniego do mieska 2x po sniadaniu(czyli to sa juz 3 posilki ) pozniej przed treningiem pilkarskim/silowym jem miecho z ryzem brazowym po treningu pilkarskim to bialko co wyzej wymienilem i troche banana, po czym jak wroce do domu to wcinam ryz bialy z miechem, na konie twarog z warzywami i oliwa( w dniu z silka nie jem banana a bialko wpycham gdzies w srodek dnia.

dobrze jest?

A jak trening rozlozony jest?
szkoda ze nie wypelniles ankiety ciezko sie rozmawia tak.

2300kcal na poczatek
180g bialka /
180g ww/ - w dni z pilkarskim
150g ww/ -w dni z silowym
reszta tluszczy

nie jedz dwoch "potreningowych" jeden starczy i tu i przy silowym, tylko w czasie pilkarskiego mozesz jeszcze w trakcie pic napoj z weglowodanami jak czujesz potrzebe.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 79( po odcieciu tych wegli, dzisiaj rano sie weze szedlem do 76,6)
Wzrost : 172
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22-24% przy wadze 80 kg miesiac temu
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening Pilkarski we wtorek i srode, trenign silowy FBW w poniedzialek czwartek sobota
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

no dobrze, to poczekaj na tej diecie i jakby co dawaj znac, albo zaloz dziennik i melduj codziennie i trening i silke
Musisz sie ostro na tej silce postarać bo chudy jestes, a trening piłkarski nie sprzyja masie miesniowej, warto popracowac nad sylwetka by ci miesni nie spaliło
POdaj ten trening bym looknela czy nie jest do zmiany

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury:Szrugsy 2s
Przedramie:uginanie sztangi 2 serie
ABS

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s
Przedramie:uginanie sztangi 2s
ABS

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s
Przedramie:uginanie sztangi 2s
ABS


czyli na ktorej diecie zostac?

dieta jaka pisalam
co znaczy ze np. 3 serie, ile powtorzen???

3 serie powtorzen w ilosci 10 ew 12
na kaptury np 15 na przedramie i lydki to samo

a nie ze neguje czy cos tylko pytanie po prostu zeby sie czegos nauczyc itd

dlaczego lepsze bedzie dodanie tluszcuz i obciecie wegli niz tluszcze na poziomie 80 a wegle 200?

dalabym ciezszy trening , o wiele ciezszy

weglowodany powoduja zatrzymywanie wody i zawsze soki insuliny, generalnie lepiej sie chudnie na dietach niskoweglowodanowych, w czasie redukcji dobrze jest miec je w ryzach a podnosic kalorie tluszczem

trening pilkarski mam na prawde ciezki :) a trening na silowni jak wykonuje te 10 powtorzen to tez wiadomo ciezar duzy, do tego moge sie cieplo ubierac zeby pocic jak najwiecej plus ABS po treninug, do tego mode dorzycuc w sobote po silowni rowerk 20-30 minut??