wznosy

[...] jednorącz 4x12 Przedramię : a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Piątek: barki, nogi a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b)wznosy sztangielek bokiem 3x12 c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc [...]

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]

Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]

[...] i ugięcia też wymienie na jakieś ćwiczenie ,ponieważ wszystkie krążki mam 2,5 i 5 kilowe ,więc za mało kg wchodzi. Generalnie dzisiaj wszystko poszło gładko ,pomijając te wznosy sztangielek bokiem. Więc nie będe się jakoś specjalnie rozpisywał Plan z małymi przemeblowaniami będzie wyglądał tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie [...]

W jakim celu wyciskanie na sztandze a później sztangielkami? Zrób lepiej wznosy bokiem sztangielkami lub sztangielki w opadzie na tył barków ponieważ 80% trenujących nie ma tej części umięśnienia.

[...] jak Ci wygodnie) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli stojąc B2. wykroki chodzone (12 powtórzeń na stronę) C1. Unoszenie ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz [...]

[...] że to adaptacja dopiero? No chyba, że tylko patrzeć w lustro ? :-) Nad miską popracuje na spokojnie, bo ta którą mi przykładowo pokazałaś.. mniam - same porządne posiłki! Czy jajka w którymś posiłku moga być zastąpione np. serkiem wiejskim? Jeszcze jedno pytanie (tak wiem, że mam ich całe stado) czy wznosy bioder zwyczajnie na ziemi ? :-)

Zrób sobie pomiary na dniach, zdjęcia przodem, tyłem, bokiem tak żeby było widać całą sylwetkę (będziesz miała później do porównania). Pomiary możesz powtarzać co 2 tygodnie, ale bez spiny. Serek wiejski ok, ale wtedy tego dnia w pozostałych posiłkach zero nabiału. Musisz się nauczyć jeść więcej wartościowych rzeczy, bo to kuleje. I oczywiście [...]

[...] 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 18kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 30min 7kmh(2min)/9.6kmh(3min) WRAŻENIA: Całkiem fajnie się na [...]

[...] 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. wiosło sztangą 5x10 było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 18kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 35min 7,5 kmh(2min)\10kmh (3min) WRAŻENIA: Fajnie mi się dziś [...]

[...] 15x25kg seria 1: 15x30 kg seria 2: 15x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (to ćwiczenie mnie niszczy...) rozgrzewka 15x5kg seria 1: 15x 10 kg seria 2: 15x10kg C2. wznosy tułowia z opadu rozgrzewka: 15 x 0 kg seria 1: 15 x 0 kg seria 2 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg wat:72 Menu: Napoje: woda, herbata, kawa z [...]

[...] seria 1: 15x35kg; 15x30 kg seria 2: 15x40kg15x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: rozgrzewka: 15x5kg; 15x5kg seria 1: 15x5kg; 15x 10 kg seria 2: 15x10kg; 15x10kg C2. wznosy tułowia z opadu rozgrzewka: 15 x 0kg; 15 x 0 kg seria 1: 15x0kg15 x 0 kg seria 2: 15x0kg 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekundł 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg [...]

16/06 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69e231e0beff4782af969806b6d8accb.jpg Przysiad: Myślę, że 30 kg na 12 ruchów też by poszło, tylko że nie ma na siłowni wysokiego stojaka i mam problem z zarzuceniem ciężaru na plecy %-) Wyciskanie skos: Dziś było lepiej, jest zapas, muszę się przełamać i poprosić kogoś o asekurację to będzie progres. Przyciąganie [...]

[...] - 3 s. 10 powt. - hack-przysiady lub przysiady wykroczne – 4 s. 10-8 powt. Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 s. 10 powt. - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 s. 12 powt. - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 s. 10 powt. Łydki - wspięcia na palce - 4 s. 15 powt. SOBOTA: [...]

[...] zrozumieli w zapisie treningu. Co oznacza rr i zapis p2 lub p1? Można by rzec, że masz taki plan push pull z pojedynczymi wyjątkami ćwiczeń, bo jeśli było takie założenie to wznosy boczne czy podciąganie sztangi nie są ćwiczeniami push. Poza tym plam masz całkiem fajny choć faktycznie nogi traktujesz bardzo delikatnie, jednak jeśli masz takie [...]

zane80 nastepny sezon poswiec na wznosy bokiem,koles mial tutaj przewage zresztra pogadamy w sobote;)

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

Barki mialem zawsze najslabsze. Teraz je trenuje raz w tygodniu, podstawowe 3 cwiczenia, wyciskanie hantli,uginanie w bok + 1 dodatkowe cwiczenie, wznosy, sztanga do brody, przed siebie pojedynczo hantelkami etc, to 3 cwiczenie zmieniam co 4 tyg, te 2 sa jako baza, i wrescie nie mam barki jak pstrag.

[...] plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I ciężko było. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 Ćwiczyłam powoli, a na górze robiłam sekundowe przytrzymanie. Tylko przy 2 pierwszych seriach luzowałam ręce po [...]

[...] że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam filmu. Mogę jeszcze dograć, bo mam w domu hantle. Ale fajnie przy tym nogi wyglądają /-)_. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 25x15/35x12 Robiłam na takim czymś: [...]