wznosy

[...] 37,5 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 [...]

[...] x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x [...]

[...] 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion [...]

[...] 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 21kg x8/6/5 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kgx10/3kgx7/2kgx10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 [...]

[...] 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 21kg x7/6/5 21kg x8/6/5 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg/2kg/2kg 2kgx10/3kgx7/2kgx10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg [...]

[...] tyl barku poprawil, tez mialem ten problem:), jak bedzisz go dobrze trenowal to szybko mozna nadrobic, ja to zaczynam trening od tylu barku, 3 cwiczenia: odwrotne rozpietki, wznosy w opadzie i rozciaganie linek (cala tajemnica w tym aby prowadzic ruch lokciem a nie dlonia no i zeby ruch byl skierowany do przodu (przy odwrotnych rozpietkach zlap [...]

[...] bica uginanie o kolano(jakiś obsesja na punkcie tego ćwiczenia),ponieważ moja ławka ma skos 45 stopni a to chyba za mały skos żeby robić uginanie ze sztangielkami -zostawiam wznosy wzdłuż tułowia Na barki z przed głowy chyba wywale tak jak radzisz Aha i nie wiem czy na barki chodzi Ci żebym wstawił unoszenie sztangielek bokiem w góre czy [...]

[...] masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy -wywalić wznosy wzd tułowia na kaptur -zamienić unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony naramiennych A co ty o tm sądzisz??

[...] już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić racja -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy błąd -wywalić wznosy wzd tułowia na kaptur racja, bo to ćwiczenie na barki -zamienić unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony naramiennych [...]

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

9.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami: 5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg Wykroki w tyl z hantlami: 5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg 2 siedząc na maszynie: 10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg Wznosy [...]

Ohp nie jest źle choć trzymaj mocniej brzuch bo widać, że ucieka a to destabilizuje sylwetkę. Warto jak byś miał jeszcze film z przodu bo może być chwyt za szeroki bo łokcie Ci latają ;-) Wznosy musisz poprawić w nich elementem prowadzącym są łokcie i żeby najlepiej weszło w bok to one stanowią najwyższy element w ruchu. Weż mniejszy ciężar i [...]

[...] powtórzeń *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie 12.10.8 powtórzeń niepotrzebne *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 6,6,6 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko [...]

[...] to nie jest jakiś tam super mięsień go też można przetrenować. Brzuszkami z obciążeniem można sobie łatwo kręgosłup uszkodzić. Rozważ w swoim programie planki, allachy, oraz wznosy nóg w zwisie 3 serię po 20 powtórzeń dobrze zrobionych wystarczą. Split przy Twojej wadzę jest trochę bez sensu tym bardziej, że nóg nie ćwiczysz. Pomyśl i takim "pół [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

Hmmm plan: Pon. Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na [...]

[...] http://i47.tinypic.com/vdfl3q.jpg Trening: - wyciskanie na lawce 5x5 - drugie wyciskanie/ skos dodatni -rozpiętki - nie wiem czy dobrze ale sobie dołożylem do treningu - wznosy bokiem - francuz w leżeniu Suple: 5g Trimala przed i 5g po treningu. 5g beta alaniny przed treningiem Trening na dość dobrym poziomie. Do miski dodatkowo wleciały 2 [...]

[...] I - 12p x 20 II - 12p x 20 III - 12p x 25 IV - 12p x 30 3. Wiosłowanie opadzie tułowia 4s/12p/15 kg * Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, [...]

[...] :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +20 min aero Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] ze sztangą 1 - 18kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 25kg x 12 *Wyciskanie sztangi skos góra 1 - 18 kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 23kg x 15 *Prostowanie nóg siedząc 3s x 10kg x 15 *wznosy tułowia z opadu 1 x 15 2 x 15 3 x 15 + obciążenie 10 kg * Przyciągania drążka dolnego do brzucha 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 *Plank 1-44,15 2-38.20 3-45 = 20 min [...]