wznosy

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

27 czerwca 2008r. Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. [...]

Trochę zaniedbałam dziennik ostatnio, choroba , kontuzja itp niestety dały mi w kość. Przeszłam na trening SPLIT. Wczoraj były plecy , dzisiaj barki . Dzisiaj trening barków : Wznosy hantli przed siebie 4 s x 12 p Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 10/8/8/8 p Podciąganie sztangi do brody 4 s x 12 p Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 s x [...]

[...] bardziej takie "rozeznanie". było chaotycznie (jak to u mnie bywa za pierwszym razem) i z pewnymi przygodami, ale...i tak mam pytania^^: robię trening by Obliques i tam są wznosy z opadu. niestety, nie ma ławeczki i czy zastąpić ławeczkę piłką czy nie kombinować i robić supermeny? a, i dwa. na tej siłowni NIE MA stojaka do sztangi i jak ja mam [...]

[...] sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te kg więcej mnie zgniecie plank sie nie liczy:p robię za [...]

[...] przysiad Sumo 20kgx10/25kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10/30kgx10/30kgx10 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 10kgx10/10kgx10/11(12?)kgx10 4a. brzuszki na piłce 3x25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] 10x30kg/10x30kg/10x30kg+ mały gryf 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12kg/10x12kg/10x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30 kg/10x30kg/8x35 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x10kg/10x10kg/10x12kg 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 [...]

[...] sztanga(16/20kg)+20kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx15 10.7kgx15 13.3kgx9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kgx10 30kgx10 30kgx10 3a. wznosy z opadu 10 10 10 3b. snatch jedna ręka 10.7kgx10 13.3kgx10 13.3kgx10 4a. brzuszki na piłce 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] na ławkę z hantlami 6kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie hantlą 10.7kgx12/10.7x12/10.7kgx10 3a wykroki chodzone 6kgx10/7kgx10/7kgx10 3b pompki 11/10/8 4a plank 3x ok 40s 4b wznosy bokiem 10/10/8 1. słabo mi szło, dość niedokładnie 2a ok 2b ok 3a bardzo ok^^. chyba polubiłam to pieczenie:P 3b ok 4a ok, miałam ochoty nie robić ostatniej serii, ale [...]

[...] 1. przysiad sumo 45kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx12/ ok.13kgx9/x8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedną ręką ok.13kgx10/10/10 4a brzuszki na piłce 20/20/20 4b. brzuszki odwrotne 15/15/10 4b brzuszki na boku 20/20/20 1. wiem, ze dziwnie [...]

[...] ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 aero: bieżna, 10 min}:-( 1. źle mi się robiło. parę razy przywaliłam sobie w szczenę. będę robić dłuższą serie rozgrzewkowa. dzisiaj [...]

[...] 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8 kardio odpuszczam. nie mam na tyle czasu, poza tym, lepiej się czuję bez. pomyśleć, ze kiedyś potrafiłam biegać przed prawie 2 h.... [...]

[...] dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 [...]

[...] dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 [...]

[...] na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 11/10/8 4a plank 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce na koniec prawie 20 min interwałów na bieżni. ale moje kolana dalej nie lubią biegać... 2a. 9 kg w ogóle nie szło. ciężąr bardziej czułam w [...]

[...] 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i skończyć zamiast się tak [...]

[...] 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i skończyć zamiast się tak [...]

[...] z hantlami 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx12x13.3kgx12/15,8x10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/11/10 4a. plank ok40sek.x3 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/10 1.w ostatniej serii mną rzucało. w ogóle mną rzucało, ale chciałam zaszaleć z obciążeniem 2b. cięzko mi w tym ćwiczeniu dobrać obciążenie, bo [...]

[...] 3s/12powt 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x8kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x8kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 2x8kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 2x6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x6kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 2x6kg 4b. wypady ze [...]