Witam wszystkich :) Probuje zaczac ABS II jednak juz przy 1 cwiczeniu mam problem :P Otoz pierwsze ciwczenie 1 poziomu to te wznosy nog, nie umiem podniesc bioder do gory tak jak to jest na rysunku, wyprostowac nogi jeszcze jakos wyjdzie. Napiecie brzucha czuje,aczkolwiek robie inaczej niz program wymaga :) Sprawialo wam problemy to cwiczenie? [...]
Witam Jesli drazek mam zawieszony nisko tzn dotykam nogami ziemi to ja robic wznosy w zwisie ? Czy mozna robic tak jedno powtorzenie nogi na ziemie i drugie czy to nie ma sensu ?
Gdzieś w tym temacie pewnie jest odpowiedź, ale nie mogę jej odszukać. Jak wygląda prawidłowo wykonane ćwiczenie wznosy nóg w zwisie. Może ktoś opisać jego przebieg? Czy startujemy każde powtórzenie od zwisu?
kolejny problem. jestem na poziomie 6.. wznosy nóg w zwisie na drążku.. mam drążek w futrynie - czyli dość nisko. i tutaj pytanie - jak sobie radzicie? nie opuszczać nóg do końca? zatrzymać kilka cm nad ziemią i znowu podnosić? w "książeczce" było o podciaganiu kolan - najlepiej od poziomu do klatki piersiowej, czyli wynika z tego, że [...]
[...] czasie zauważyliście efekty? może nie tyle wizualne, co dotykowe.. (nie dyskutumy o tłuszczu na brzuchu :) ) po 3 miesiacach robię 6. poziom. zaczynałem od 2. albo 3... wznosy prostych nóg nie sprawiająmi problemu (np 3serie po12), ale robię je jedynie na "pewnym drążku" - na tym w futrynie to się nie szarpię w obawie przed jego [...]
mam pytanie.mam drazek w futrynie i przy wznosach nog zaczepiam o podłoge, czy to bedzie to samo jak sie podciagne na drazku i wtedy bede robil wznosy? sorka jesli takie pytanie juz padlo ale nie chce mi sie czytac calego watku.
[...] - jedynie dotykowo czuję (dosyć mocne dwie górne kostki; dolne kostki słabo.. małe :( ) - wiem że tutaj aeroby/interwały by się przydały, ale na razie pytam o same mięśnie - warto zrobić przerwę którą zaproponowałem? a jak nie to jaką? ps. klima92: alternatywą są wznosy nóg w leżeniu na plecach - wszystko masz ładnie napisane w książeczce..
JESCZCZE MAM DLA INNYCH FILM (Wznosy zgiętych kolan w zwisie) JAK NIE WIEDZA JAK TO ZROBIC:d:d http://video.google.com/videoplay?docid=-3931809215031637032&q=Tyler+Williams+bodybuilding POWODZENIA
Witam! Mam pytanko co do tego zdania: W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w [...]
[...] mam słaby i mnie ogranicza przy rozbudwie reszty;)ale napewno bardziej wytrzymały ;) Teraz Cie troche zdziwie ale 4 poziom mimo ze robie go kilka dni to robi mi sie lżej te wznosy nóg niz na wczesniejszych :D bo by zrobić poprawnie sie musiałem katowac :D a teraz idzie luzacko :D tylko to tępo jest zastanawiajce jesli w 1 s. zrobie pełne [...]
[...] odnalazłem przyczyne tego ze mam wrazenie zastoju prgres'u dolnych parti... Przeczytałem jeszcze raz i sie dowiedziałem dlaczego... Chrzanie 2 ćwiczenia na dolne partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a nogi zbyt [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
a w poziomie 2 gdy dochodzą wznosy zgiętych kolan w zwisie trzeba wyprostowac nogi? czy mozna to robic z ugietymi nogami przez caly czas? poniewaz mam drazek w domu ale jestem zbyt wysoki by moc w zwisie wyprostowac nogi...
mogłby mi ktos tu podrzucić trailer abs 2? szukalem i nie moge znalesc, a nie jestem pewien czy dobrze wykonuje wznosy nóg, czuje przy nich lędzwie dosyc mocno, dopiero kolo 20 powt czuje miesnie brzucha, wykonuje zgodnie z opisem.
Tak tak, sorry... Czytałem po łebkach i myślałem, że chodzi o wznosy prostych nóg... Futryna jest za wąska, i raczej nie da rady zrobić zdjęcia z boku. Trzeba to zrobić na drążku zakładanym na drabinki. Jak będzie opcja to to zrobię w klubie, bo nie wiem czy taki drażek tam jest...
Ja kiedyś widziałem jakiś filmik jak typek właśnie robił wznosy nóg, robił to powoli, więc nie bujał się. No i musisz raczej tak brodę do mostka jakby skierować. A czy startować z wyprostowanymi nogami, to zależy na jakiej wysokości masz drążek. Pzdr ;)
Wznosy zgiętych kolan w zwisie kiedy zaczynam powtórzenie nogi maja być równolegle czy prostopadle do podłoża?Nogi idą identycznie jak w wznosach nóg w zwisie tylko w ostatniej fazie uginamy kolana?
Wznosy zgiętych kolan w zwisie.Już same ułożenie w kołyskę sprawia mi sporo kłopotów,do tego strasznie się kołysze.Czuje,że oprócz mięśni brzucha pracują tez mięśnie lędźwiowe.Co robić?Do tego drążek jest na tyle nisko,że dotyka stopami podłoża. Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 14:39:44 Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 [...]
[...] ABS i zaczac prace wlasnie na drazku. Z tym ze jak zwisam swobodnie na drazku to praktycznie kolanami dotykam poglogi.. I jestem ciekaw czy z takiej pozycji mozna robic wznosy nog do klatki? Czy lepiej napierw sie podciagnac i miec drazek na wysokosci brody i dopiero pracowac nogami :P Mam nadzieje ze mnie rozumiecie i ktos udzieli mi [...]
Legendarny ABS II
